リボディ通信

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飲む水の量は1日にどれくらい必要?

テーマ : 健康豆知識 

2018.03.15

厳しい寒さも和らいで、日中はポカポカ陽気の日も増えてきましたね。冬を乗り越えてきた身体は暖かさになれていないため、この時期は汗をかくことも多くなります。今回のテーマは、水分補給についてです。

○1日に補給するべき水分量は?

「1日に2リットルの水を飲もう!」など言われることがありますが、誰にでも当てはまるわけではありません。

1日に最低限必要な水分量は、体重(kg)×30 = ○○ml だと言われています。

例えば体重50kgの人であれば、 50×30=1500ml となり、1.5リットルとなります。これはあくまでも最低限必要な水分量なので、理想で言えば+1リットルは飲めると良いですね。

○水を飲むコツは?

一度に2リットルもの水を飲むのは大変です。ひと口ずつでよいので、1日を通して少しずつ飲んでいきましょう。

〇水分ならなんでも大丈夫?

お茶にはカフェインが入っており、スポーツドリンクには糖分が多く含まれています。純粋に水分だけを摂る方がよいので、できればミネラルウォーター(または浄水器を通した水道水)を飲みましょう。

ただし、腎臓や肝臓、循環器など内臓疾患のある方は、主治医の先生に相談してから実践してくださいね。

成人の場合、体重の60%は水分です。新鮮な水を循環させることで健康を保ちましょう。

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