リボディ通信

整体師による健康情報を配信中! 主に健康に関することを整体師目線で発信しています。生活習慣で気をつけるべきちょっとしたポイント、簡単な運動方法、巷で話題になった症状やダイエットなど。ぜひご覧ください。

頬杖は身体にとって悪影響

テーマ : 健康豆知識 

2017.05.15

考え事をしている時など、無意識に頬杖をついてしまう癖がある方は要注意です。

1.顎の筋肉の過緊張を起こす

頬杖をつくと、顎周辺の筋肉が圧されて、余計な緊張を強いられます。顎関節周辺が左右でアンバランスに緊張すると、不自然な噛み癖を起こし、顎関節症の原因にもなりえます。

2.姿勢が崩れる

頭部の重心が偏ることにより、当然ですが姿勢が崩れます。頭部が前傾するため主に猫背になります。それにより肩こりや頭痛が起きやすくなるばかりでなく、背中や腰の負担も増加します。

3.顔面のしわ、たるみの原因となる

頬杖が無意識に癖になっている方は、左右どちらかに偏って行う場合がほとんどです。抑えつけられることにより「しわ」ができたり、表情筋がゆるむことにより皮膚がたるみ、ほうれい線もできやすくなります。

 4.手首の負担が増える

顔だけでなく、支えている腕にも負担がかかります。特に手首を反った状態で長時間頭部を支えると、手首の腱鞘にかなりの負荷がかかります。

このように健康面では様々な悪影響があります。また人と会話をする際の姿勢としても、あまり良い印象に受け止められませんね。何気なく頬杖をついてしまっている方は、なるべく意識してやめましょう。

整体室リボディ 北中

運動を始める時に注意すべきこと

2017.04.15

新しい年度が始まり、外出しやすくなる気候である4月から運動を始めよう方も多いと思います。とても良い事ですが、これまで運動習慣がなかった方が急に無理な運動をすると、かえってケガをしたり体調不良に陥ります。

○これから運動を始める方が注意するべきこと

1.考えている以上に軽い運動から始める

自分でイメージしているよりも身体は動かないものです。特に若い頃に本格的にスポーツをしていた方は、最初から長い距離を走ったり、筋トレを頑張ったりしてしまいがちです。過去のイメージは置いておき、まずはラジオ体操や、30分程度のウォーキングから始めましょう。

2.脱水状態に気をつける

夏場でないからあまり汗をかかないために、つい水分補給を怠りがちです。季節にかかわらず脱水状態の危険はあります。運動前後には必ず水やスポーツドリンクを摂りましょう。

3.目標を持つことは大事だが、こだわりすぎない

距離や時間、回数などの運動目標を立てることはとても良いことですが、体調や天候が不良な時に無理をしても長続きしません。決して無理をせず、「雨の日はジョギングをやめて、室内でストレッチやラジオ体操をする」など柔軟に対応しましょう。

4.減量目的なら有酸素運動と無酸素運動のハイブリッドで行う

運動を始める目的がダイエットであるなら、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動と、腕立て伏せや腹筋、ダンベル運動などの無酸素運動を織り交ぜるとよいです。どちらか片方だけを頑張るよりも効果が出やすいです。最初から頑張りすぎないで、徐々にメニューを増やしましょう。

 なにより一番大切なことは運動習慣を継続することです。あくまでも健康のために行うのですから、体調を崩して本末転倒しないように気をつけましょう。

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お腹が鳴るのはなぜ?

テーマ : 健康豆知識 

2017.03.15

寒さも和らぎ、だんだんと活動的になる季節になりました。
活発に動けばお腹も減ります。そして空腹になると時々お腹がグーと鳴りますね。

○どうしてグーと音が鳴る?

お腹がグーとなることを、腹鳴(ふくめい)と言います。空腹時には胃から十二指腸、そして小腸にかけて消化管の強い収縮運動が起こっています。その際に消化管にたまっていた空気が移動し、食べ物と消化液が混ざった物とかき混ぜられる時に音がします。

また、空腹時でない時にもお腹が鳴る場合もあります。それはまた別の理由で、胃で消化された食べ物が小腸の収縮運動で大腸へと送られるとき、発生したガスが腸の壁を動かすことによります。

○腹鳴を起こしにくくするためには?

早食いをすると、食べ物とともに空気を多く取り込んでしまうので腹鳴が起こりやすくなります。ゆっくりよく噛んで食事をとるようにしましょう。できれば炭酸水などガスを発生しやすいものを摂取するのも避けましょう。

ただ腹鳴するのは人前では恥ずかしい場合もありますが、胃や腸が活発な動きをしている証拠でもあります。お腹が鳴ったら、「自分の胃腸が元気に頑張ってるな!」と喜ぶべきかもしれませんね。

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正しいマスクの着け方

テーマ : 健康豆知識 

2017.02.14

今年は例年以上にインフルエンザが猛威を振るっていますね。風邪の予防の基本はこまめな手洗いとうがいですが、もう一つ、マスクの着用も効果的です。

ウイルスの侵入を防ぐ効果に加えて喉の粘膜の保湿する効果もあるので、外出時だけでなく在宅中や就寝時に着用するのもお勧めです。

○正しいマスクの着け方(鼻から顎まで覆うタイプ)

1.装着する向きに気をつける。

・上下の向き:針金が入っている部分が上(針金がない場合、折り目が下側へと重なる向き)
・表裏の向き:耳にかけるゴムの部分が表(外)側になるように

2.上側は鼻のくぼみに合わせて針金を押しつけ、フィットさせる。下側は顎まで覆う。(サイズが小さい場合は大きめのものに変更しましょう)

3.帰宅後、マスクを外して処分する際は、マスク本体(フィルター部分)に触れないよう、耳ゴムを掴んで捨てる。できれば手洗いうがいも合わせて行う。

ちなみに、メガネが曇るのが気になる場合、あらかじめ上部を1cmほど内側(顔に接する側)に折り返してから装着すると緩和できますよ。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

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靴下を履いたまま寝ると冷え性になる?

テーマ : 健康豆知識 

2016.12.15

いよいよ冬本番となり、朝晩の冷え込みが厳しくなりました。特に冷え性の方にはツライ時期ですね。
最近よく「足が寒くて眠れないから靴下を履いたまま寝る」という話を伺います。
実は、これはますます冷え性を悪化させる原因となるので注意しましょう。

○そもそもどうして足先が冷えるのか?

足先や手先などの末端は、身体の中心に比べて細い血管(毛細血管)が多くなっています。そのため、体温を維持するために必要な血液量が不足しがちです。特に睡眠中は心臓の拍動もゆっくりになるため、活動中よりも血液量が低下します。

○布団の中で靴下を履くと余計に冷え性に

靴下を履くと足が締め付けられるため、余計に血液量が低下します。また「布団+靴下」の組み合わせにより足先が蒸れます。汗で濡れたシャツを着たままでいると冷えてくるのと同じで、足先でかいた汗が蒸発し、余計に体温が奪われることになります。

中には靴下を2枚に重ねて履いて寝る方などいらっしゃいますが、冷え性をますます悪化させかねません。就寝前には、手で足の指先を1本ずつ持ってクルクル回すなどして血流を促す運動をして、布団には裸足で入りましょう。

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