リボディ通信
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寒さが増してくる11月。外を歩いているときや、暖房が十分に効いていない部屋で、無意識に肩をすくめていませんか？
実は、この何気ない姿勢が首や肩への負担を増やし、頭の重さや不快感につながる場合があります。
今回は、寒い季節に気をつけたい姿勢と、首や肩を楽に保つための工夫をご紹介します。
■ 寒いと肩が上がるのは自然な反応
寒さを感じると、人は無意識に肩を持ち上げたり、背中を丸めたりすることがあります。
これは寒い環境でよく見られる姿勢ですが、長時間続くと首や肩の筋肉が休みにくくなります。
特に冬は、厚着によって肩周りが動かしにくくなることもあり、普段以上に姿勢を意識したい季節です。
■ 肩をすくめると、どこに負担がかかる？
肩を持ち上げる動作には、首から背中に広がる「僧帽筋」や、首と肩甲骨をつなぐ「肩甲挙筋」などが関係しています。
これらの筋肉は、肩甲骨を支えたり動かしたりする大切な役割を担っています。
しかし、肩を上げた状態が長く続くと、筋肉に負担がかかり、首や肩のこわばりを感じることがあります。
さらに、パソコンやスマートフォンを見る際に頭が前へ出る姿勢が重なると、首の後ろ側にも負担がかかりやすくなります。
■ 首や肩のこわばりと頭の重さ
首や肩の筋肉の状態は、頭の周囲に感じる不快感と関係することがあります。
例えば、長時間のデスクワークのあとに、首から後頭部にかけて重さを感じる方もいます。
ただし、頭痛にはさまざまな種類があり、首や肩のこわばりだけで説明できるものではありません。
大切なのは、頭痛の原因を自己判断せず、日常生活で体にどのような負担がかかっているかを知ることです。
■ 寒い季節に取り入れたい4つの習慣
① 肩の力を抜く
気づいたときに肩をゆっくり上げ、自然に下ろしてみましょう。
② 同じ姿勢を続けない
デスクワーク中は定期的に立ち上がり、肩や背中を軽く動かしましょう。
③ 首元の寒さ対策
マフラーやネックウォーマーなどを活用し、快適な服装を心がけましょう。
④ 深呼吸でリラックス
ゆっくり息を吐きながら、肩に余分な力が入っていないか確認してみましょう。
■ 冬こそ日頃の姿勢を見直しましょう
寒い季節は、知らないうちに体に力が入りやすくなります。
整体室ReBodyでは、首や肩、背骨の動きや姿勢などを確認し、日常生活での体の使い方についてもアドバイスしています。
寒い時期を快適に過ごすために、まずは毎日の姿勢や体の動かし方を見直してみませんか？
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