リボディ通信
テーマ： 健康豆知識
「夕方になると目の奥が痛くなる」
「パソコンを長時間使うと頭まで重くなる」
「目を休めても頭痛がなかなか取れない」
スマートフォンやパソコンを見る時間が増え、目の疲れと一緒に頭痛を感じる方も多いのではないでしょうか。
なぜ「目の疲れ」が「頭の痛み」につながるのでしょうか？
そこには、目のピント調節・三叉神経・首や肩への負担など、いくつかの仕組みが関係しています。
■ 近くを見るとき、目は働き続けています
私たちの目は、見る距離に合わせてピントを調節しています。
近くを見るときには、毛様体筋という筋肉が働き、水晶体の厚さを変えてピントを合わせます。
さらにスマホやパソコンでは、文字を追うために両目を内側へ寄せる「輻輳」という働きも必要です。
長時間近くを見続けると、こうした調節を続けなければならないため、目のかすみや重さ、目の奥の不快感などが現れることがあります。
また画面を集中して見ると、まばたきの回数が減りやすく、目の乾燥も加わります。
■ 目の周囲と頭痛をつなぐ「三叉神経」
頭痛との関係で重要なのが三叉神経です。
三叉神経は顔や頭部の感覚を脳へ伝える神経で、そのうち「眼神経」と呼ばれる枝は、目の周囲や額などの感覚にも関係しています。
一方、片頭痛でも三叉神経を中心とした「三叉神経血管系」が痛みの伝達に重要な役割を持っています。
そのため、もともと片頭痛がある方では、強い光や長時間の画面作業などが刺激となり、頭痛が誘発されたり、発作中に目の奥や額の痛みを感じたりすることがあります。
ただし、「目が疲れたから片頭痛になった」と単純に考えることはできません。
■ 実は「目」だけでなく姿勢も関係します
デスクワークによる頭痛で、もうひとつ見逃せないのが姿勢です。
画面に集中すると、無意識に顔が前へ近づき、頭が体より前へ出やすくなります。
この状態が続くと、頭を支えるために首の後ろにある後頭下筋群や僧帽筋などへ持続的な負担がかかります。
さらに、首の上部から伝わる感覚と、顔や頭の感覚を伝える三叉神経からの情報は、脳幹から上位頸髄にかけて密接に関係しています。
つまりデスクワーク後の頭痛は、目への負担＋首への負担＋もともとの頭痛の起こりやすさが重なっている可能性があるのです。
■ 「目を休める」だけでなく環境も見直しましょう
対策としては、まず長時間画面を見続けないことが大切です。
20分程度近くを見たら、20秒ほど遠くを見る「20-20-20ルール」などを目安に、こまめに視線を遠くへ移してみましょう。
さらに、
・画面と目の距離を近づけすぎない
・意識してまばたきをする
・画面の明るさを周囲に合わせる
・長時間同じ姿勢を続けない
・眼鏡やコンタクトの度数が合っているか確認する
といった工夫もおすすめです。
目の疲れや頭痛を繰り返す場合は、視力や目の病気が関係していることもあるため、必要に応じて眼科で確認することも大切です。
当院では、頭痛がある場所だけを見るのではなく、首・肩・背骨の動きや姿勢などを確認し、目を使っているときに首へ負担が集中していないかも丁寧にみていきます。
「仕事をすると目の奥から頭まで痛くなる」
「目を休めても頭痛を繰り返してしまう」
そんな方は、目だけでなく首や姿勢への負担も一度見直してみませんか？
繰り返す頭痛でお困りの方は、お気軽にご相談ください。
ご予約・お問い合わせの公式LINEはこちら
https://lin.ee/p8gDPh8
「頭痛がすると首の後ろまで重くなる」
「美容院などで首が硬いと言われる」
「後頭部を押すと痛い」
頭痛に悩んでいる方をみていると、首の後ろ、特に頭と首の境目が硬くなっているケースがあります。
なぜ首の後ろと頭痛が関係するのでしょうか？
ポイントになるのが「後頭下筋群」「大後頭神経」、そして首と頭の感覚が集まる神経の仕組みです。
■ 頭と首の境目にある「後頭下筋群」
後頭部のすぐ下には、後頭下筋群と呼ばれる小さな筋肉があります。
これらの筋肉は、頭を支えたり、顔の向きを細かく調節したりする役割があります。
特に現代では、パソコンやスマートフォンを見る時間が長くなり、頭が体より前へ出た姿勢になりがちです。
成人の頭は約4～6kgあるため、頭が前へ出た状態では、それを支える首の後ろ側に持続的な負担がかかります。
その結果、後頭下筋群などが緊張し、「首の付け根が硬い」「後頭部が重い」と感じることがあります。
■ 首の後ろには「大後頭神経」が通っています
さらに首の後ろには、大後頭神経という神経が走っています。
大後頭神経は主に第2頸神経から分かれ、首の後ろから頭皮に向かって走り、後頭部の感覚を伝えています。
周囲の筋肉や組織から刺激を受けると、後頭部に痛みや違和感を感じる場合があります。
特に「後頭部から頭頂部へ向かって痛む」「ピリッ、ズキッとした痛みが走る」といった症状では、後頭神経痛など別の頭痛との鑑別も必要です。
■ なぜ「首の問題」を頭痛として感じるの？
ここが非常に重要です。
首の上部から伝わる感覚と、顔や頭の感覚を伝える三叉神経からの情報は、脳幹から上位頸髄にかけての「三叉神経頸髄複合体」と呼ばれる領域で密接に関係しています。
そのため、首から入ってきた痛みの情報を、脳が「頭の痛み」として感じることがあります。
これを関連痛といいます。
つまり「頭が痛い＝頭だけに原因がある」とは限らず、上位頸椎やその周囲の筋肉・関節からの刺激が頭痛に関係するケースもあるのです。
■ ただし「首が硬いから片頭痛になる」とは限りません
片頭痛は三叉神経を中心とした神経系が関係する疾患で、単純に「首の筋肉が硬いから起こる頭痛」ではありません。
また、片頭痛の発作に伴って首の痛みやこりを感じる方もいます。
つまり、「首が硬い→頭痛」 という一方向だけではなく、
「頭痛の影響→首がつらく感じる」場合もあるということです。
そのため、頭痛の種類を考えずに「首を揉めば大丈夫」と判断するのはおすすめできません。
■ 首の後ろを硬くしないために
まず見直したいのが、長時間同じ姿勢を続けないことです。
30～60分を目安に一度姿勢を変える、スマートフォンをできるだけ顔の高さに近づける、肩の力を抜いてゆっくり呼吸するなど、小さな工夫を続けてみましょう。
強く揉んだり無理に首を伸ばしたりするより、首に負担が集中する生活そのものを見直すことが大切です。
当院では、頭痛がある場所だけでなく、首の上部や背骨の動き、姿勢、呼吸などを確認しながら、どこに負担が集中しているのかを丁寧にみていきます。
「頭痛と一緒に首の後ろがいつも硬くなる」
「マッサージをしてもすぐ元に戻ってしまう」
そんな方は、一度首への負担のかかり方から見直してみませんか？
繰り返す頭痛でお困りの方は、お気軽にご相談ください。
ご予約・お問い合わせの公式LINEはこちら
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「病気というほどではないけれど、なんとなく調子が悪い」
「朝から体が重い」
「頭痛や肩こりが増えた気がする」
秋になると、このような不調を感じる方がいます。
夏の疲れが残っていることもありますが、秋は気温・気圧・日照時間などの環境が大きく変化する季節です。
こうした変化に体を適応させるために重要な役割を担っているのが「自律神経」です。
■ 自律神経は何をしている？
自律神経には、主に活動時に働く「交感神経」と、休息時に働く「副交感神経」があります。
心拍数や血圧、消化、発汗、体温調節などを、私たちが意識しなくても自動的に調節しています。
例えば、気温が下がれば皮膚の血管を収縮させて体の熱を逃がしにくくし、暑くなれば皮膚血流や発汗を増やして熱を逃がします。
つまり秋のように朝晩と日中の気温差が大きい季節は、外部環境に合わせた細かな調節が繰り返される時期なのです。
■ 「自律神経が乱れる」とはどういうこと？
よく「自律神経が乱れている」という言葉を耳にしますが、自律神経が単純にON・OFFのバランスを崩すという意味ではありません。
実際には、睡眠不足やストレス、疲労、環境変化などが重なることで、体が状況に合わせて調節する働きに負担がかかり、さまざまな症状を感じることがあります。
例えば、
・体がだるい
・疲れが抜けない
・寝つきが悪い
・胃腸の調子が安定しない
・頭痛や肩こりを感じる
といった「なんとなく不調」として現れることがあります。
■ 自律神経と頭痛にも関係がある？
特に片頭痛では、自律神経系と頭痛の発症メカニズムには複雑な関係があることが分かっています。
ただし、「自律神経の乱れ＝頭痛の原因」ではありません。
片頭痛には三叉神経を中心とした神経系が関係しており、そこへ睡眠不足、ストレス、月経周期、空腹、気象変化など、複数の誘因が重なることで発作が起こることがあります。
また、疲労やストレスが続いて首や肩に力が入る状態が続けば、首の筋肉への負担も増えてしまいます。
そのため秋に頭痛が増える方は、「自律神経だけ」を整えようとするのではなく、生活全体から負担を減らすことが大切です。
■ 秋の不調を減らすために
まず意識したいのは、毎日のリズムを大きく変えないことです。
朝はできるだけ同じ時間に起きて光を浴びる、食事を抜かない、適度に体を動かす、入浴で体を温める、夜更かしを減らすなど、基本的な生活習慣を整えてみましょう。
そして意外と大切なのが、「調子が悪いから何もしない」のではなく、無理のない範囲で体を動かすことです。
軽い散歩やストレッチなどを取り入れ、活動と休息のメリハリをつけていきましょう。
「秋になると毎年なんとなく調子が悪い」
「疲れや肩こりと一緒に頭痛も増えてきた」
そんな方は季節のせいだけにせず、睡眠や食事、姿勢、首や肩への負担などを一度見直してみることも大切です。
当院では、繰り返す頭痛について首・肩・背骨の動き、姿勢や呼吸なども確認しながら、体にかかっている負担を丁寧にみていきます。
頭痛が続いてお困りの方は、お気軽にご相談ください。
「しっかり寝たはずなのに日中も眠い」
「秋になると、なんとなく体がだるい」
「最近、疲れや頭痛を感じる日が増えた」
10月頃になると、このような不調を感じる方がいます。
「夏の疲れが残っているだけ」と思われがちですが、秋特有の日照時間の変化と体内時計も関係している可能性があります。
■ 秋は「体内時計」が変化に対応する季節
私たちの体には、睡眠・覚醒、体温、ホルモン分泌などを約24時間周期で調整する**概日リズム（サーカディアンリズム）**があります。
その中心となるのが、脳の視床下部にある「視交叉上核」です。
体内時計を毎日調整する重要な刺激が、朝に目から入る「光」です。
秋になると夏に比べて日の出が遅くなり、日照時間も短くなります。こうした環境変化に加え、朝起きても暗い部屋で過ごしたり、休日に遅くまで寝たりすると、睡眠と覚醒のリズムが乱れやすくなることがあります。
■ 「メラトニン」が眠気に関係しています
体内時計と深く関係しているのが、睡眠を促すホルモンであるメラトニンです。
メラトニンは夜になると分泌が増え、朝に明るい光を浴びることで抑制されて、体が活動モードへ切り替わっていきます。
そのため朝の光が不足したり、起床時間が日によって大きく変わったりすると、眠気が残りやすくなることがあります。
また夜遅くまでスマートフォンなどの明るい画面を見る習慣も、眠りにつくタイミングに影響する可能性があります。
■ 睡眠リズムの乱れは頭痛にも影響
特に片頭痛がある方にとって、睡眠は重要です。
「寝不足」だけでなく、休日の寝だめなどによる睡眠時間の大きな変化も、人によっては片頭痛の誘因になります。
さらに睡眠不足が続くと痛みに対する感受性が高まり、普段なら気にならない首や肩の緊張を強く感じることもあります。
そこへ、
・デスクワークによる首への負担
・スマホによる眼精疲労
・気温や気圧の変化
・仕事や家事によるストレス
などが重なることで、頭痛が起こりやすくなる場合があります。
■ 秋こそ「朝の過ごし方」を大切に
秋の眠気やだるさ対策では、睡眠時間だけでなく体内時計を整えることを意識しましょう。
朝はできるだけ同じ時間に起き、カーテンを開けて明るい光を浴びる。朝食をとり、日中は適度に体を動かす。そして夜はスマートフォンを見る時間を少し減らし、就寝時間を大きくずらさないことが基本です。
「秋になってから眠気や疲労感が強くなった」
「睡眠が乱れると頭痛も増える」
そんな方は、季節のせいと我慢するのではなく、まず生活リズムを見直してみましょう。
当院では、繰り返す頭痛について首・肩だけでなく、姿勢や呼吸、日常生活での負担なども確認しながら、体を整えるサポートを行っています。
頭痛が続いてお困りの方は、まずはお気軽にご相談ください。
「涼しくなったのに、なぜか体がだるい」
「しっかり寝ているつもりなのに疲れが取れない」
「9月になってから頭痛が増えた気がする」
そんな不調を感じていませんか？
夏の暑さが落ち着いた頃に、疲労感や食欲不振、睡眠の乱れなどが続く状態は、一般的に**「秋バテ」**と呼ばれることがあります。
秋バテは正式な病名ではありませんが、夏の間に蓄積した体への負担を十分に回復できないまま季節が変わることで、さまざまな不調を感じることがあります。
そして、その症状のひとつとして頭痛が現れる方もいます。
■ 夏の疲れは秋まで持ち越されることがあります
真夏の体は、想像以上に多くのエネルギーを使っています。
暑い環境では、脳の視床下部を中心とした体温調節機構が働き、皮膚の血流や発汗などを調節して体温を一定に保とうとします。
さらに現代では、
暑い屋外
↓
冷房の効いた室内
↓
再び暑い屋外
という環境変化を何度も繰り返します。
加えて、熱帯夜による睡眠不足、暑さによる食欲低下、発汗による水分・電解質の喪失などが何週間も続けば、夏が終わってもすぐに元のコンディションへ戻れるとは限りません。
これが秋になってから「急に疲れが出た」と感じる理由のひとつです。
■ 秋バテで注目したい「睡眠の回復不足」
特に重要なのが睡眠です。
睡眠には単に体を休ませるだけでなく、脳や神経系を回復させ、翌日の活動に備える役割があります。
ところが夏の間に、
・寝苦しくて何度も目が覚める
・エアコンの調整が難しい
・夏休みやお盆で生活時間が変わる
といった状態が続くと、睡眠時間だけでなく睡眠の質も低下しやすくなります。
睡眠不足が続くと、痛みに対する感受性が高くなることも知られています。
つまり、普段ならそれほど気にならない首や肩への刺激でも、疲労や睡眠不足が重なることで「痛み」として感じやすくなる可能性があるのです。
■ 食欲低下も頭痛のきっかけに
夏の食生活を秋まで引きずっている方も注意が必要です。
暑い時期は、そうめんやパンなど簡単な食事で済ませたり、朝食を抜いたりすることが増えがちです。
食事の間隔が長くなることは、一部の片頭痛患者さんでは頭痛の誘因になることがあります。
さらに、食事量そのものが減っていれば、たんぱく質やビタミン、ミネラルなども不足しやすくなります。
秋になったら、「何か食べればいい」ではなく、主食・主菜・副菜を無理のない範囲で戻していくことも大切です。
■ 疲れていると首や肩にも力が入りやすい
秋バテと頭痛を考えるうえで、もうひとつ見逃せないのが首や肩の緊張です。
疲労やストレスが続くと、無意識に肩をすくめたり、呼吸が浅くなったりすることがあります。
特にデスクワークが多い方では、後頭下筋群・僧帽筋・肩甲挙筋などに持続的な負担がかかります。
首の上部から入る感覚情報と、頭や顔の感覚を伝える三叉神経の情報は、脳幹付近の三叉神経頸髄複合体と呼ばれる領域で密接に関係しています。
そのため、首から後頭部への持続的な負担が、頭部に感じる痛みに関与する場合があります。
「頭が痛いから頭だけの問題」とは限らないのです。
■ 秋バテ対策は「頑張る」より回復を優先
秋バテを感じているときに大切なのは、無理に運動したり予定を詰め込んだりすることではなく、まず生活のリズムを取り戻すことです。
・起床時間をできるだけ一定にする
・朝起きたら日光を浴びる
・朝食を抜かない
・涼しくなっても水分補給を続ける
・軽い散歩などで適度に体を動かす
・夜は入浴してリラックスする
こうした基本的な習慣から整えていきましょう。
秋になってからの頭痛は、ひとつの原因だけではなく、夏からの疲労、睡眠不足、食生活の乱れ、ストレス、首や肩への負担などが重なって起こっている可能性があります。
当院では、頭痛がある場所だけを見るのではなく、首・肩・背骨の動きや姿勢、呼吸などを確認し、体に負担が集中していないかを丁寧にみていきます。
「涼しくなったのに体調が戻らない」
「疲労感と一緒に頭痛も続いている」
「薬を飲んでも、また頭痛を繰り返してしまう」
そんな方は、「秋バテだからそのうち良くなる」と我慢せず、一度ご自身の体と生活リズムを見直してみることも大切です。
繰り返す頭痛でお困りの方は、まずはお気軽にご相談ください。
