リボディ通信
頭痛治療家による健康情報を配信中! 主に健康に関することを、頭痛治療家・整体師目線で発信しています。生活習慣で気をつけるべきちょっとしたポイント、簡単な運動方法、巷で話題になった症状やダイエットなど。ぜひご覧ください。
「病気というほどではないけれど、なんとなく調子が悪い」
「朝から体が重い」
「頭痛や肩こりが増えた気がする」
秋になると、このような不調を感じる方がいます。
夏の疲れが残っていることもありますが、秋は気温・気圧・日照時間などの環境が大きく変化する季節です。
こうした変化に体を適応させるために重要な役割を担っているのが「自律神経」です。
■ 自律神経は何をしている？
自律神経には、主に活動時に働く「交感神経」と、休息時に働く「副交感神経」があります。
心拍数や血圧、消化、発汗、体温調節などを、私たちが意識しなくても自動的に調節しています。
例えば、気温が下がれば皮膚の血管を収縮させて体の熱を逃がしにくくし、暑くなれば皮膚血流や発汗を増やして熱を逃がします。
つまり秋のように朝晩と日中の気温差が大きい季節は、外部環境に合わせた細かな調節が繰り返される時期なのです。
■ 「自律神経が乱れる」とはどういうこと？
よく「自律神経が乱れている」という言葉を耳にしますが、自律神経が単純にON・OFFのバランスを崩すという意味ではありません。
実際には、睡眠不足やストレス、疲労、環境変化などが重なることで、体が状況に合わせて調節する働きに負担がかかり、さまざまな症状を感じることがあります。
例えば、
・体がだるい
・疲れが抜けない
・寝つきが悪い
・胃腸の調子が安定しない
・頭痛や肩こりを感じる
といった「なんとなく不調」として現れることがあります。
■ 自律神経と頭痛にも関係がある？
特に片頭痛では、自律神経系と頭痛の発症メカニズムには複雑な関係があることが分かっています。
ただし、「自律神経の乱れ＝頭痛の原因」ではありません。
片頭痛には三叉神経を中心とした神経系が関係しており、そこへ睡眠不足、ストレス、月経周期、空腹、気象変化など、複数の誘因が重なることで発作が起こることがあります。
また、疲労やストレスが続いて首や肩に力が入る状態が続けば、首の筋肉への負担も増えてしまいます。
そのため秋に頭痛が増える方は、「自律神経だけ」を整えようとするのではなく、生活全体から負担を減らすことが大切です。
■ 秋の不調を減らすために
まず意識したいのは、毎日のリズムを大きく変えないことです。
朝はできるだけ同じ時間に起きて光を浴びる、食事を抜かない、適度に体を動かす、入浴で体を温める、夜更かしを減らすなど、基本的な生活習慣を整えてみましょう。
そして意外と大切なのが、「調子が悪いから何もしない」のではなく、無理のない範囲で体を動かすことです。
軽い散歩やストレッチなどを取り入れ、活動と休息のメリハリをつけていきましょう。
「秋になると毎年なんとなく調子が悪い」
「疲れや肩こりと一緒に頭痛も増えてきた」
そんな方は季節のせいだけにせず、睡眠や食事、姿勢、首や肩への負担などを一度見直してみることも大切です。
当院では、繰り返す頭痛について首・肩・背骨の動き、姿勢や呼吸なども確認しながら、体にかかっている負担を丁寧にみていきます。
頭痛が続いてお困りの方は、お気軽にご相談ください。
