リボディ通信
テーマ： ダイエット
僕自身が大好きというのもありますが、夏はビールが美味しい季節ですね。お盆という時期でもあり、いつもより飲む機会も多いのではないでしょうか。
「お酒好きだけどプロポーションを気にしている方」向けに、今回のテーマは「ビールを飲むとお腹が出る？」です。
○ビール自体は他と比べて高カロリーではない
俗に「ビール腹」と呼ばれ、ビールを飲むとお腹が出てくるというイメージを持たれがちですが、実際の原因はビールそのものではありません。
カロリーで言えば、中ジョッキ（500ml）で210kcal程度です。（参考として、コカコーラ500mlは225kcalです）
○本当の原因はおつまみ
では、なぜビール腹と呼ばれるようになったのでしょうか？原因は、同時に摂取するおつまみだと言われています。アルコールの作用により胃が活発に動くことにより食欲が増し、おつまみをより多く摂取してしまうことが問題です。また、ビールの苦味は脂っこい高カロリーのもの（焼肉や焼き鳥など）と相性が良いので、なおさら高カロリーになりがちです。
○男性は元来、お腹が出やすい体質
男性ホルモンは筋肉を増加させる効果が有名ですが、そのエネルギーの素として、内臓脂肪を増加させる作用もあります。女性に比べて男性は、内臓脂肪がつきやすく太っ腹になりやすいのです。
以上の事からわかるように、ビール腹を防ぐには、一緒におつまみを摂りすぎないように気をつけ、低カロリーのものを選ぶようにすることです。
逆に言えば、ビールを飲まなくても、高カロリーの飲み物や食事を好む男性は「ビール腹」になりやすいのですね。
基本的なことですが、腹八分目の食事と、適度な運動を心掛けましょう。
整体室リボディ 北中
忘年会、お正月と食事やお酒を飲む機会が多く、ついうっかり食べすぎてしまった方も多いと思います。正月太りを解消したいけど、冬は汗もかかないから・・・とあきらめがちです。
ところが、実は寒い冬の方がダイエットに向いている時期なんです。
冬の方がダイエットに適している理由とは・・・
人間が最もエネルギー（カロリー）を必要とするのは、体温維持です。寒い冬の時期は、体温を上げるために、体内で燃やすエネルギー量は多くなります。
夏に比べて冬のほうが基礎代謝は高くなる ＝ カロリーを消費する んですね。
夏は多く汗をかくため、一時的な水分が減るため痩せたような気分になりますが、実際のカロリーはあまり消費していません。例えば年中を通して同じ食生活、運動習慣の場合、夏よりも冬の方が体重が減少します。
「暖かい春になってからがんばろう」と先延ばしにせず、お正月太りが気になるという方は、冬こそ思い切って運動を始める方がダイエットは成功しやすいんですね。
ただし、インフルエンザなど流行する時期ですので、マスクなどの予防はしっかりしましょう。
整体室リボディ 北中
薄着の季節になり、プロポーションを気にされる方も多いと思います。
男性の場合、理想の体型として「逆三角形」という表現がなされます。
肩幅が広く、胸板が厚い、というイメージですね。
自宅でできる胸筋を鍛えるトレーニングとして、最もポピュラーなのは腕立て伏せです。
ただし、間違ったやり方では効果がありません。
☆胸筋を鍛える腕立て伏せのやり方
1.腕を着く位置は、肩幅よりも、自分の手のひら2つ分広く開く
2.手のひらは開き、親指が真横になるように肘を外側へ出す（脇を開いた状態）
3.沈んだ時には、左右の肩甲骨を引き寄せるように意識する
※腕を着く位置を狭くすれば、肩の筋肉を鍛える腕立て伏せになります。
正しいフォームで行うと、普通の方であれば10～20回くらいでも相当きついとおもいます。
無理せずに、日々少しずつ回数を増やすように心掛けましょう。
整体室リボディ 北中
ダイエットしたいと思うと、真っ先に食事制限をしなくては、と考えてしまいがちです。
ですが、急激な食事制限によるダイエットは必ずリバウンドします。
リバウンドするダイエットの典型的なケースは・・・
食事制限のみのダイエットをすると、筋肉が維持できなくなり、筋肉量が低下する。
筋肉量が減少していくため、基礎代謝（カロリーを消費する力）も低下する。
筋肉は比重が重いため、一時的に体重は減少する。
↓
目的の体重まで減ったので、食事制限をやめて、ダイエット以前の食事量へ戻す。
↓
ダイエット開始前よりも基礎代謝が低下しているため、カロリーが消費しきれない。
余ったカロリーが脂肪として身につき、体重が増加していく。（リバウンド）
上記のようなサイクルでリバウンドした場合、ダイエット開始前と同じ体重に戻ったとしても、以前よりも「基礎代謝の悪い、太りやすい身体」になってしまうのです。
リバウンドしないためには・・・
○ダイエットは徐々に行いましょう。
元の体重にもよりますが、1ヶ月に1kg～2kg減らすのが無理のないペースです。
○体脂肪1kg = 約7200kcalと考えられています。
1ヶ月で体脂肪を1kg落とすなら、7200kcal ÷ 30日 ＝ 240kcal が1日に減らす目標カロリーです。
○ウォーキングや筋トレも同時に行い、筋肉量(基礎代謝）を落とさないことが大切です。
「体重ではなく、体脂肪を減らす」ように心掛ければ、リバウンドしない減量ができますよ。
整体室リボディ 北中
