リボディ通信
テーマ： 健康豆知識
頭痛というと首や頭そのものに原因があると思われがちですが、実は「肩甲骨の動きの悪さ」が関係しているケースも少なくありません。
肩甲骨は背中にある大きな骨で、腕や肩を動かすだけでなく、首や背骨とも密接に連動しています。
そのため、肩甲骨の動きが悪くなると、首や肩の筋肉に大きな負担がかかり、結果として頭痛につながることがあります。
まず知っておきたいのが、肩甲骨には多くの筋肉が付着しているということです。
例えば、
・僧帽筋
・肩甲挙筋
・菱形筋
・前鋸筋
などは、肩甲骨と首、背中をつないでいる重要な筋肉です。
特に頭痛との関係が深いのが**肩甲挙筋（けんこうきょきん）**です。
肩甲挙筋は肩甲骨の上部から首の骨につながっている筋肉で、デスクワークやスマホ操作などで長時間同じ姿勢が続くと緊張しやすくなります。
この筋肉が硬くなると首の動きが制限され、後頭部周辺の筋肉まで緊張が広がります。
すると、
・後頭部の重だるさ
・首の付け根の痛み
・締め付けられるような頭痛
などが起こりやすくなります。
さらに、肩甲骨の硬さは血流にも影響します。
肩甲骨まわりには多くの血管が通っており、筋肉が硬くなることで首から頭部への血流が低下しやすくなります。
血流が悪くなると筋肉に十分な酸素が届かず、疲労物質が蓄積しやすくなります。
その結果、頭痛だけでなく、
・肩こり
・目の疲れ
・集中力の低下
などの症状を感じることもあります。
また、肩甲骨が硬い方には共通点があります。
それは、胸郭（肋骨まわり）の動きが悪く、呼吸が浅いことです。
本来、肩甲骨は呼吸をするときにもわずかに動いています。
しかし肩甲骨の動きが制限されると胸郭が広がりにくくなり、呼吸が浅くなります。
すると、自律神経のバランスが乱れやすくなり、体が常に緊張状態になってしまいます。
その結果、
肩甲骨の硬さ
↓
首や肩の筋緊張
↓
血流低下
↓
自律神経の乱れ
↓
頭痛
という悪循環が起こることがあります。
特に、
・デスクワークが多い
・スマホを見る時間が長い
・肩甲骨を動かす習慣がない
・肩こりと頭痛を繰り返している
・深呼吸がしづらい
このような特徴がある方は、肩甲骨の機能低下が関係している可能性があります。
当院では、首だけではなく肩甲骨や背骨、胸郭の動きまで丁寧に確認し、体全体のバランスを整える施術を行っています。
頭痛が出ている場所だけを見るのではなく、頭痛を引き起こしている根本的な負担に着目することで、体が本来の動きを取り戻しやすくなります。
「肩こりと頭痛がセットになっている」
「肩甲骨が硬いと言われたことがある」
そんな方は、肩甲骨の状態を見直してみることも大切です。
まずはお気軽にご相談ください。
「朝は忙しくてコーヒーだけ」
「朝食を食べる習慣がない」
そんな方はいませんか？
実は、朝食を抜く習慣は頭痛と深く関係していることがあります。
特に、
・午前中に頭が重くなる
・お昼前になると頭痛が出る
・甘いものを食べると少し楽になる
という方は、朝食不足による影響を受けている可能性があります。
私たちの脳は、体重の約2％しかありませんが、全身のエネルギーの約20％を消費していると言われています。
そして脳の主なエネルギー源は「ブドウ糖」です。
睡眠中も脳は活動を続けているため、朝起きた時点で体内のエネルギーはかなり消費されています。
その状態で朝食を抜くと、脳へ供給されるブドウ糖が不足しやすくなります。
すると、
・集中力の低下
・倦怠感
・めまい
・頭痛
などの症状が現れることがあります。
これは、いわゆる「低血糖状態」に近い反応です。
特に女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、体内に蓄えられるエネルギー量も少なく、朝食を抜いた影響を受けやすい傾向があります。
さらに、朝食を抜くことで影響を受けるのは血糖値だけではありません。
実は、自律神経にも大きく関係しています。
本来、朝食を食べることで体は「活動モード」に切り替わります。
食事による刺激が胃腸へ伝わることで、自律神経やホルモンが働き始め、体温や血流が上昇していきます。
しかし朝食を抜くと、このスイッチがうまく入らず、
・体温が上がらない
・血流が悪い
・脳が活性化しない
という状態が続きやすくなります。
その結果、頭痛が起こりやすくなることがあります。
また、朝食を抜く方の中には、
「朝はコーヒーだけ」
という方も少なくありません。
確かにカフェインによって一時的に頭がスッキリすることはあります。
しかし空腹時にカフェインを摂取すると、自律神経への刺激が強くなりすぎたり、血糖値が不安定になったりすることがあります。
その結果、午前中の頭痛やだるさにつながる場合もあります。
では、どのような朝食が良いのでしょうか？
頭痛予防という観点では、
・ごはんや全粒パンなどの炭水化物
・卵や納豆などのタンパク質
・味噌汁や野菜などのビタミン・ミネラル
をバランスよく摂ることが理想です。
忙しい日は、
・おにぎり
・ゆで卵
・味噌汁
だけでも十分です。
大切なのは、「何も食べない状態」を避けることです。
また、朝食をしっかり食べていても、
・首や肩が常にこっている
・睡眠不足が続いている
・ストレスが多い
という場合は、頭痛が改善しにくいこともあります。
当院では、首・肩・背骨の状態だけでなく、自律神経や生活習慣の影響も考慮しながら、頭痛の原因を丁寧に確認しています。
「午前中の頭痛がつらい」
「朝食を抜くことが多い」
「薬を飲む回数が増えている」
そんな方は、一度生活習慣と体の状態を見直してみることも大切です。
まずはお気軽にご相談ください。
「長時間座っていると頭が痛くなる」
「肩こりと一緒に頭痛も起こる」
そんなお悩みはありませんか？
実は、慢性的な頭痛の背景には猫背姿勢が関係していることがあります。
猫背というと「見た目の問題」と思われがちですが、実際には首や肩、呼吸、自律神経にまで影響を与えるため、頭痛の原因のひとつになることがあります。
まず知っておきたいのが、頭の重さです。
成人の頭は約4〜6kgあると言われています。
これはボウリングの球ほどの重さに相当します。
本来、この重さは背骨の上にバランスよく乗っています。
しかし猫背になると、頭が前方へ移動し、首の筋肉が常に頭を支え続けなければならなくなります。
特に負担がかかるのが、
・後頭下筋群
・僧帽筋
・肩甲挙筋
・胸鎖乳突筋
といった首や肩の筋肉です。
これらの筋肉が長時間緊張すると血流が低下し、筋肉内に疲労物質が蓄積しやすくなります。
すると、
・後頭部の重だるさ
・締め付けられるような頭痛
・こめかみ周辺の痛み
などの症状が現れることがあります。
さらに猫背は、呼吸の浅さにもつながります。
猫背になると胸郭（胸まわり）が広がりにくくなり、横隔膜も十分に動きにくくなります。
その結果、深い呼吸ができなくなり、呼吸補助筋である首や肩の筋肉を過剰に使うようになります。
すると首まわりの緊張がさらに強くなり、頭痛を引き起こしやすい状態になります。
また、呼吸が浅くなることで自律神経にも影響が出ます。
本来、深い呼吸は副交感神経を働かせ、体をリラックスさせる役割があります。
しかし浅い呼吸が続くと交感神経が優位な状態になりやすく、
・ストレスを感じやすい
・睡眠の質が低下する
・疲れが抜けにくい
といった状態が続きます。
このような自律神経の乱れも、頭痛を慢性化させる要因のひとつです。
また近年は、スマホやパソコンの使用時間が増えたことで、猫背とストレートネックを同時に抱えている方が増えています。
ストレートネックになると首本来のカーブが失われ、頭の重さをうまく分散できなくなります。
その結果、首の関節や筋肉への負担が増加し、頭痛が起こりやすくなります。
もし、
・長時間スマホやパソコンを使う
・肩こりが慢性的にある
・夕方になると頭痛が出やすい
・深呼吸がしづらい
・姿勢が悪いと言われる
このような特徴がある場合、猫背が頭痛に関係している可能性があります。
当院では、首や肩だけでなく、背骨や肩甲骨、胸郭の動きまで丁寧に確認し、猫背につながる体のバランスを整えていきます。
頭痛のある場所だけを見るのではなく、頭痛を引き起こしている姿勢や体の使い方に着目することで、体への負担を減らしやすくなります。
まずはお気軽にご相談ください。
「なんとなく息が浅い気がする」
「疲れると無意識に呼吸が止まっている」
そんな感覚はありませんか？
実は「呼吸の浅さ」と頭痛には深い関係があります。
現代人は、スマホやパソコン作業、ストレス、人間関係の緊張などによって、無意識に呼吸が浅くなっている方が非常に多いと言われています。
特に、30〜50代の女性は仕事・家事・育児などで常に気を張っていることが多く、交感神経が優位な状態が続きやすくなります。
すると、体はリラックスしづらくなり、呼吸が浅く速い「胸式呼吸」に偏りやすくなります。
本来、理想的な呼吸は横隔膜をしっかり使った「腹式呼吸」に近い状態です。
しかし、ストレス状態では首や肩まわりの筋肉を使って呼吸するようになり、胸や首が常に緊張した状態になります。
特に、呼吸補助筋と呼ばれる
・胸鎖乳突筋
・斜角筋
・僧帽筋
などが過剰に働くようになると、首や肩の筋緊張が強くなり、血流低下や神経刺激が起こりやすくなります。
その結果、
・後頭部の重だるさ
・締め付けられるような頭痛
・目の奥の疲労感
などにつながることがあります。
さらに、浅い呼吸が続くと、体内の酸素と二酸化炭素のバランスも崩れやすくなります。
呼吸が速く浅い状態では、必要以上に二酸化炭素が排出され、血管が収縮しやすくなることがあります。
すると、脳や筋肉への血流バランスが変化し、頭痛やめまい、だるさなどの症状が出やすくなる場合があります。
また、浅い呼吸は自律神経とも深く関係しています。
呼吸は、自律神経の中で唯一「自分の意思でも調整できる機能」です。
深い呼吸ができていると副交感神経が働きやすくなりますが、浅い呼吸が続くと交感神経が優位な状態が続き、体が常に緊張モードになってしまいます。
その結果、
・食いしばり
・首肩こり
・睡眠の質低下
・慢性的な疲労感
なども起こりやすくなり、頭痛を繰り返す原因になることがあります。
特に、
・ストレスを感じると頭痛が出やすい
・深呼吸すると少し楽になる
・首や肩がいつも硬い
・疲れると呼吸が浅くなる
・寝ても疲れが取れない
このような特徴がある方は、呼吸パターンの乱れが関係している可能性があります。
大切なのは、「たくさん息を吸うこと」ではなく、体が自然に深く呼吸できる状態をつくることです。
当院では、首・肩・胸郭・背骨の動きや筋肉の緊張状態を丁寧に確認し、呼吸が浅くなりやすい体のクセをやさしく整えていきます。
特に、呼吸に関係する胸郭や横隔膜まわりの動きをサポートすることで、リラックスしやすい状態づくりを行っています。
「いつも息が浅い気がする」
「ストレスが増えると頭痛が出る」
そんな方は、呼吸と体の状態を一度見直してみることも大切です。
まずはお気軽にご相談ください。
「朝は平気なのに、夕方になると頭が重くなる」
「仕事終わりに、こめかみや後頭部が痛くなる」
このような頭痛には、1日の疲労だけでなく、首・目・自律神経の働きが関係していることがあります。
特に多いのが、緊張型頭痛に近いタイプです。
デスクワークやスマホ操作が続くと、頭が前に出る姿勢になりやすく、首の後ろにある後頭下筋群、僧帽筋、肩甲挙筋などに持続的な負担がかかります。
これらの筋肉が長時間緊張すると、筋肉内の血流が低下し、老廃物がたまりやすくなります。
その結果、後頭部から側頭部にかけて、締め付けられるような痛みや重だるさが出やすくなります。
また、首の上部には大後頭神経という神経が通っています。
首まわりの筋肉が硬くなると、この神経が刺激され、後頭部の痛みや目の奥の違和感として感じることがあります。
さらに、夕方頭痛では眼精疲労も重要です。
パソコンやスマホを長時間見ると、目のピント調整を行う毛様体筋が疲労します。
目の疲労は三叉神経や自律神経にも影響し、こめかみ、眉間、目の奥の痛みにつながることがあります。
加えて、画面を見る時間が長いとまばたきが減り、目の乾燥も起こりやすくなります。
目の不快感が続くと、無意識に顔や首まわりに力が入り、頭痛を悪化させる要因になります。
もうひとつ見逃せないのが、自律神経の疲労です。
日中は交感神経が優位になり、体は活動モードで働いています。
しかし、ストレスや緊張が続くと交感神経が過剰に働き、血管の収縮や筋緊張が続きやすくなります。
夕方になる頃には、首・肩・目・神経の疲労が重なり、体が限界サインとして頭痛を出している場合があります。
特に、
・夕方から頭痛が出る
・首や肩がガチガチになる
・目の奥が重い
・こめかみが痛い
・休日は楽になる
という方は、日中の姿勢や筋緊張、自律神経の負担が関係している可能性があります。
対策としては、1時間に1回は首や肩を動かす、遠くを見て目を休める、深呼吸で交感神経の緊張をゆるめることが大切です。
まずはお気軽にご相談ください。
