リボディ通信
テーマ： 健康豆知識
「頭が痛いけど、いつもの頭痛かな？」
「それとも熱中症なのかな？」
と迷われる方が増えます。
どちらも頭痛が起こるため見分けが難しいことがありますが、熱中症による頭痛は早めの対応が必要な場合があります。
今回は、「いつもの頭痛」と「熱中症による頭痛」の違いについてご紹介します。
まず、熱中症とは、高温多湿の環境で体温調節がうまくできなくなり、体内に熱がこもった状態です。
大量の汗によって水分や電解質（ナトリウムなど）が失われると、血液の循環が悪くなり、脳への血流にも影響が及びます。
その結果、頭痛が起こることがあります。
熱中症による頭痛は、次のような症状を伴うことが少なくありません。
・めまい
・立ちくらみ
・大量の発汗、または汗が止まる
・吐き気や嘔吐
・全身のだるさ
・筋肉のけいれん
・体温の上昇
さらに、意識がぼんやりする、受け答えがおかしい、まっすぐ歩けないなどの症状がある場合は、重症化している可能性があります。
このような場合は、整体ではなく、速やかに医療機関を受診するか、救急要請を検討することが大切です。
一方、慢性的な頭痛では、
・首や肩のこりを伴う
・パソコンやスマートフォンを長時間使った後に悪化する
・ストレスや睡眠不足で起こりやすい
・天候や生理周期に合わせて繰り返す
といった特徴がみられることがあります。
もちろん、暑さによる疲労や脱水がきっかけで、普段からある頭痛が悪化することもあります。
つまり、夏は「熱中症」と「いつもの頭痛」が重なるケースもあるため注意が必要です。
では、どんな時に熱中症を疑えばよいのでしょうか。
例えば、
・炎天下で長時間過ごした後に急に頭痛が出た
・水分をほとんど摂っていない
・頭痛に加えて吐き気やめまいがある
・エアコンのない室内で過ごしていた
このような状況では、まず熱中症を疑いましょう。
応急処置としては、
・涼しい場所へ移動する
・衣服をゆるめて体を冷やす
・スポーツドリンクや経口補水液などで水分・電解質を補給する
ことが大切です。
一方で、十分に水分を補給しても頭痛が続く場合や、毎年夏になると頭痛を繰り返す場合は、首や肩の緊張、姿勢、自律神経の乱れなどが関係している可能性もあります。
当院では、「熱中症ではないこと」を前提に、慢性的に繰り返す頭痛について、首・肩・背骨の状態や姿勢、自律神経への負担などを丁寧に確認し、お一人おひとりに合わせた施術を行っています。
夏は体にとって負担の大きい季節です。
「いつもの頭痛だから大丈夫」と自己判断せず、頭痛に加えて強いだるさや意識の変化、吐き気などがある場合は、まず医療機関での診察を優先してください。
そのうえで、慢性的に繰り返す頭痛でお悩みの方は、体のバランスを見直すこともひとつの選択肢です。
まずはお気軽にご相談ください。
「夏休みに入ると、なぜか頭痛が増える…」
「子どもは楽しそうなのに、自分は毎日ぐったりしている。」
そんな経験はありませんか？
当院でも、7月下旬から8月にかけて「頭痛が増えた」というご相談が多くなります。
夏休み中の頭痛は、暑さだけが原因ではありません。
実は、生活リズムの変化・ストレス・自律神経の乱れなど、いくつもの要因が重なって起こることが少なくありません。
まず大きな要因が、生活リズムの変化です。
子どもが夏休みに入ると、お弁当の準備や食事の回数が増えたり、習い事の送迎、家族の予定に合わせた生活になったりと、自分のペースで過ごす時間が少なくなります。
その結果、睡眠時間が短くなったり、休憩を取るタイミングを逃したりして、疲労が蓄積しやすくなります。
睡眠不足や疲労は、自律神経の働きを乱し、頭痛が起こりやすい状態をつくります。
次に影響するのが、精神的なストレスです。
夏休みは楽しいイベントが多い一方で、お母さんにとっては「休み」ではありません。
家事が増え、子どもの相手をする時間も長くなり、「自分の時間がほとんどない」という方も多いのではないでしょうか。
ストレスが続くと、交感神経が優位な状態が続き、首や肩の筋肉が無意識に緊張します。
この状態では血流が低下し、後頭部から首にかけての筋肉に疲労がたまりやすくなります。
その結果、
・締め付けられるような頭痛
・後頭部の重だるさ
・肩こりを伴う頭痛
などが起こりやすくなります。
さらに、夏ならではの環境も影響します。
暑い屋外と冷房の効いた室内を何度も行き来することで、自律神経は体温調節のために働き続けます。
この状態が続くと、自律神経は疲労し、
・頭痛
・だるさ
・めまい
・疲れが抜けない
といった「夏の不調」が現れやすくなります。
また、忙しさから水分補給を忘れてしまう方も少なくありません。
軽い脱水でも血流が低下し、頭痛を引き起こすことがあります。
もし、
・夏休みになると頭痛が増える
・夕方になると頭が重い
・首や肩がガチガチになる
・睡眠不足が続いている
・イライラしやすい
このような状態がある場合は、体が「少し休んでほしい」というサインを出しているのかもしれません。
対策としては、
・いつもより10〜15分早く寝る
・こまめに水分を補給する
・1日の中で5分でも自分だけの時間をつくる
・首や肩を軽く動かして筋肉をほぐす
といった小さな習慣が、自律神経への負担を減らすことにつながります。
そして、頭痛を繰り返さないためには、疲労をため込みにくい体づくりも大切です。
当院では、首・肩・背骨のバランスだけでなく、自律神経に影響しやすい姿勢や呼吸の状態まで丁寧に確認し、体がリラックスしやすい状態へ整えていきます。
「夏休みが終わるまで我慢しよう」と無理を続けると、不調が長引いてしまうこともあります。
今年の夏は、ご家族の健康だけでなく、ご自身の体も大切にしてあげてください。
頭痛が続いてお困りの方は、まずはお気軽にご相談ください。
夏に増える頭痛の原因のひとつが、隠れ脱水です。
脱水というと、熱中症のように意識がもうろうとする状態をイメージする方が多いかもしれません。
しかし実際には、自分では気づかない程度の軽い水分不足でも、頭痛が起こることがあります。
成人の体は約60％が水分でできています。
この水分は、血液として酸素や栄養を運んだり、体温を調節したり、老廃物を排出したりと、生命活動に欠かせない役割を担っています。
ところが、汗をかく量が増える夏は、水分が失われやすくなります。
しかも、のどの渇きを感じたときには、すでに軽い脱水状態になっていることも少なくありません。
水分が不足すると、まず変化するのが血液の流れです。
体内の水分量が減ると血液の粘度が高くなり、血液が流れにくくなります。
すると、脳へ運ばれる酸素や栄養の量が低下し、頭痛が起こりやすくなります。
また、水分不足は筋肉にも影響します。
筋肉の約75％は水分でできているため、水分が不足すると筋肉が硬くなりやすくなります。
特に首や肩の筋肉が硬くなると、血流がさらに低下し、
・首こり
・肩こり
・後頭部の重だるさ
・締め付けられるような頭痛
につながることがあります。
さらに、水分と一緒に失われるのが**電解質（ナトリウムやカリウムなどのミネラル）**です。
これらは神経や筋肉が正常に働くために欠かせない成分です。
大量に汗をかいたあと、水だけを大量に飲むと、体内の電解質バランスが崩れることがあります。
その結果、
・頭痛
・だるさ
・筋肉のけいれん
・集中力の低下
などの症状が出ることがあります。
また、「水分はしっかり摂っています」とおっしゃる方の中にも、
・コーヒー
・紅茶
・緑茶
が中心という方が少なくありません。
これらは適量であれば問題ありませんが、カフェインには利尿作用があるため、飲み方によっては体内の水分が失われやすくなることもあります。
そのため、水分補給の基本は水または麦茶がおすすめです。
目安としては、一度にたくさん飲むのではなく、コップ1杯（150〜200ml）程度をこまめに補給することが大切です。
特に、
・起床後
・外出前後
・入浴前後
・就寝前
は意識して水分を補給すると、脱水予防につながります。
もし、
・夏になると頭痛が増える
・口の渇きをあまり感じない
・尿の色が濃い
・首や肩がこりやすい
・疲れやすい
このような症状がある場合は、隠れ脱水が影響している可能性があります。
もちろん、水分補給だけですべての頭痛が改善するわけではありません。
首や肩の緊張、姿勢の乱れ、自律神経のバランスなどが重なっている場合は、体全体を整えることも大切です。
当院では、頭痛の原因を首や肩だけに限定せず、姿勢や血流、自律神経の状態まで丁寧に確認し、お一人おひとりに合わせた施術を行っています。
「夏になると毎年頭痛がつらい」
「水分を摂っているのに改善しない」
そんな方は、体の状態を一度見直してみませんか？
まずはお気軽にご相談ください。
「夏になると頭痛だけでなく、体がだるい。」
「疲れが取れない。」
「寝てもスッキリしない。」
このような症状はありませんか？
その原因は、エアコンそのものではなく、自律神経が疲れてしまっていることかもしれません。
自律神経には、交感神経と副交感神経があり、私たちが意識しなくても体温・血圧・呼吸・心拍・発汗などを24時間コントロールしています。
その中でも夏に特に負担がかかるのが、「体温調節」の働きです。
例えば、35℃の屋外から24℃の室内へ入ると、体は「暑い環境」から「寒い環境」へ一気に切り替わります。
すると自律神経は、
・汗を止める
・皮膚の血管を収縮させる
・体温が下がりすぎないように熱を逃がさない
という指令を出します。
そして、再び屋外へ出ると今度は、
・汗を出す
・血管を広げる
・熱を放散する
という真逆の働きを始めます。
つまり、自律神経は一日の中で何度もアクセルとブレーキを踏み替えるような状態になっているのです。
この状態が毎日続くと、自律神経は徐々に疲労し、調節機能が低下してきます。
すると、体温だけではなく、血流や内臓の働き、睡眠の質にまで影響が及びます。
その結果、
・頭痛
・全身のだるさ
・疲れが抜けない
・集中力の低下
・めまい
・朝起きてもスッキリしない
といった、いわゆる「夏の不調」が現れやすくなります。
特に頭痛は、自律神経が乱れることで血管の調節機能が不安定になったり、筋肉の緊張が続いたりすることで起こりやすくなります。
実際、当院でも「夏になると頭痛が増える」という方の多くは、首や肩のこりだけでなく、睡眠不足や疲労感、胃腸の不調など、自律神経の乱れを疑わせる症状を併せ持っています。
自律神経を整えるためには、エアコンを我慢するのではなく、「疲れにくい生活」を意識することが大切です。
例えば、
・冷房の設定温度を下げすぎない（目安は26〜28℃）
・冷たい飲み物ばかり飲まない
・38〜40℃程度のぬるめのお風呂に10〜15分浸かる
・毎日同じ時間に寝起きする
・朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる
こうした生活習慣は、自律神経のリズムを整える助けになります。
そしてもう一つ大切なのが、「体がスムーズに動ける状態」を保つことです。
背骨や骨盤、胸郭の動きが悪くなると、呼吸が浅くなり、交感神経が優位な状態が続きやすくなります。
当院では、首や肩だけでなく、呼吸に関わる胸郭や背骨の動きまで丁寧に確認し、体がリラックスしやすい状態へ導く施術を行っています。
「毎年夏になると体調を崩しやすい」
「頭痛だけでなく、疲れやすさやだるさも気になる」
そんな方は、単なる暑さのせいと考えず、自律神経の働きにも目を向けてみてはいかがでしょうか。
まずはお気軽にご相談ください。
夏になると増える頭痛の原因のひとつが、冷房による体への負担です。
「冷たい風が当たるから頭が痛くなる」と思われがちですが、実際にはそれだけではありません。冷房は血流・筋肉・自律神経に影響を与え、それらが重なることで頭痛が起こりやすくなります。
まず影響を受けやすいのが、首や肩の筋肉です。
冷房の風が首や肩に直接当たり続けると、体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。すると筋肉への血流が低下し、酸素や栄養が十分に届きにくくなります。
その結果、首や肩の筋肉が硬くなり、特に後頭下筋群・僧帽筋・肩甲挙筋など、頭を支える筋肉に負担がかかります。
これらの筋肉が緊張すると、後頭部やこめかみに広がる痛みや、頭を締め付けられるような頭痛につながることがあります。
さらに、冷房による室内外の温度差も見逃せません。
例えば、35℃の屋外から25℃の室内へ入ると、体は短時間で約10℃もの温度変化に対応しなければなりません。
この体温調節を担っているのが自律神経です。
自律神経は血管の収縮・拡張や発汗などをコントロールしていますが、何度も急激な温度変化を繰り返すと、その働きに負担がかかります。
自律神経のバランスが乱れると、
・頭痛
・肩こり
・疲労感
・だるさ
・めまい
などの症状が現れやすくなります。
また、夏は意外にも体が冷えている方が少なくありません。
冷たい飲み物やアイス、冷房の効いた室内で長時間過ごすことで、体の深部まで冷え、血液の循環が悪くなることがあります。
血流が悪くなると、頭部へ十分な酸素や栄養が届きにくくなり、頭痛を繰り返す原因になる場合があります。
特に、
・会社では冷房が強い
・首や肩がいつも冷えている
・夕方になると頭痛が出る
・夏でも肩こりがひどい
・お風呂はシャワーだけで済ませている
このような方は、冷房による影響を受けている可能性があります。
対策としておすすめなのは、
・首や肩を直接冷やさない（薄手のカーディガンやストールを活用する）
・冷たい飲み物ばかりでなく、常温や温かい飲み物も取り入れる
・1時間に1回は肩や首を動かして血流を促す
・湯船にゆっくり浸かり、体を温める
といった習慣です。
そして、冷房の影響を受けにくい体をつくることも大切です。
当院では、首・肩・背骨・肩甲骨の動きや筋肉の緊張状態を丁寧に確認し、頭痛につながる体の負担をやさしく整えていきます。
特に、冷房で硬くなりやすい首や肩、肩甲骨まわりの動きを改善することで、血流や自律神経が働きやすい状態づくりをサポートしています。
今年の夏は、頭痛に悩まされない毎日を目指して、まずはお気軽にご相談ください。
