リボディ通信
テーマ： トレーニング法
ダイエットしたいと思うと、真っ先に食事制限をしなくては、と考えてしまいがちです。
ですが、急激な食事制限によるダイエットは必ずリバウンドします。
リバウンドするダイエットの典型的なケースは・・・
食事制限のみのダイエットをすると、筋肉が維持できなくなり、筋肉量が低下する。
筋肉量が減少していくため、基礎代謝（カロリーを消費する力）も低下する。
筋肉は比重が重いため、一時的に体重は減少する。
↓
目的の体重まで減ったので、食事制限をやめて、ダイエット以前の食事量へ戻す。
↓
ダイエット開始前よりも基礎代謝が低下しているため、カロリーが消費しきれない。
余ったカロリーが脂肪として身につき、体重が増加していく。（リバウンド）
上記のようなサイクルでリバウンドした場合、ダイエット開始前と同じ体重に戻ったとしても、以前よりも「基礎代謝の悪い、太りやすい身体」になってしまうのです。
リバウンドしないためには・・・
○ダイエットは徐々に行いましょう。
元の体重にもよりますが、1ヶ月に1kg～2kg減らすのが無理のないペースです。
○体脂肪1kg = 約7200kcalと考えられています。
1ヶ月で体脂肪を1kg落とすなら、7200kcal ÷ 30日 ＝ 240kcal が1日に減らす目標カロリーです。
○ウォーキングや筋トレも同時に行い、筋肉量(基礎代謝）を落とさないことが大切です。
「体重ではなく、体脂肪を減らす」ように心掛ければ、リバウンドしない減量ができますよ。
整体室リボディ 北中
