リボディ通信
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テレビの健康情報番組などで、「猫背で腰痛の人は、腹筋が弱いので鍛えましょう」と紹介されることがあります。そう聞くと、腰痛予防のために腹筋運動を始めたくなりますが、ひとつ注意する点があります。
それは、鍛えるべき腹筋は、表層ではなく深層の筋肉ということです。
ボディビルダーの人のように、鍛えると６つに割れるのは身体の表面側の筋肉（腹直筋）です。一般的な腹筋運動（横に寝た体勢から、上半身を起こす運動）で鍛えられるのはこの腹直筋です。腹直筋だけ鍛えると、むしろ猫背を助長して腰痛は悪化します。
腰痛予防のためには、深層部の筋肉（腹横筋）を強化します。
腹横筋は腹部全体をコルセットのように覆っているので、鍛えることにより腹圧をキープでき、骨盤が後ろへ傾くのを防ぎ、正しい姿勢の維持につながります。
腹横筋を鍛える方法の一つとして、いわゆる腹式呼吸がおススメです。
やり方） 背筋を伸ばした状態で、
- 大きく息を吸い込み、
- お腹をへこませた状態をキープしながら
- ゆっくり息を吐きます。最後までしっかり吐き出すのがポイントです。
座っていても寝ていても出来ますので、ちょっとした待ち時間などに行ってくださいね。
整体室リボディ 北中
