リボディ通信
頭痛治療家による健康情報を配信中! 主に健康に関することを、頭痛治療家・整体師目線で発信しています。生活習慣で気をつけるべきちょっとしたポイント、簡単な運動方法、巷で話題になった症状やダイエットなど。ぜひご覧ください。
秋の夜長といいますが、日が落ちるのが早くなりましたね。
この季節に限らず、不眠でお困りの方は多いと思います。
今回のテーマは「睡眠」です。
睡眠には、疲労の回復、記憶の整理、ホルモン分泌による組織の再生など、健康を保つ上で非常に重要な役割があります。
○睡眠不足により起こる主な症状
・記憶力の低下：人間は睡眠時に記憶を整理し、保存しています。物事がなかなか覚えられかったり、忘やすくなります。
・集中力の低下：物事に集中できなくなるため、仕事や勉強の効率が落ちます。
・免疫力の低下：抵抗力が落ちるため、病気にかかりやすくなります。
・疲労感の増加：十分な休息が取れないので、日々の疲れが蓄積していきます。
☆睡眠不足を解消するコツ☆
・お風呂はぬるま湯(38℃～40℃）にする。
・就寝の1時間前から部屋の照明を落とし、間接照明などで過ごす。
・カフェイン入りの飲食は、就寝の4時間前までに済ませる。
・就寝の1時間前に、温めたミルクを飲む。
→ 体内でメラトニン（睡眠ホルモン）が発生するため
・午後10時～午前2時までの4時間は眠るようにする。
→ 睡眠中に成長ホルモンが分泌され、疲労回復、組織再生に活躍するため
睡眠不足は肥満の原因のひとつにも挙げられます。
質のよい睡眠で、健康でキレイな身体になりましょう。
整体室リボディ 北中
