リボディ通信
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素足を出す季節ということもあり、足のむくみが気になる方も多いのではないでしょうか。
今日のテーマは「足のむくみ」です。
○むくみとは？
「むくみ」とは、静脈やリンパの流れが滞ることにより、老廃物が漏れ出して細胞のスキマに蓄積されてしまった状態です。
○足のむくみの原因は？
主な原因は、同一姿勢を長く続けることによる血行不良です。デスクワークで座りっぱなしの状態や、一所に立ちっぱなしの状態が続くと古い血液がうまく流れず、新しい血液も取り込めないために疲労物質や老廃物が蓄積されます。また、冷房による冷えも血行不良を引き起こし、むくみの原因となります。
○むくみをチェックする方法は？
くるぶしの少し上辺りを、指の腹で30秒ほどやや強めに押さえます。指を離したときに押さえた跡がすぐに消えれば正常、しばらく残るようであればむくみです。
また同様に、靴下を脱いだ後、ゴム跡がずっと残るようであればむくんでいます。
○足のむくみを防ぐ＆改善するには？
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれ、足の血液を心臓へ押し返すポンプの役割を担っています。ふくらはぎの筋肉を伸縮させることが最も効果的です。
かかとの上げ下げを意識して歩きましょう（その場で足踏みでもOK）、
高めのヒールの靴は、歩行時にふくらはぎの筋肉が伸縮できません。むくみを予防するためには、低めのシューズを履くのもよいです。
また、アキレス腱伸ばしの要領でふくらはぎの筋肉を柔軟にしておくのも効果的です。
上記でも書いたように冷えも大敵ですので、なるべく足に冷房を当てないように気をつけましょう。
整体室リボディ 北中
