リボディ通信
頭痛治療家による健康情報を配信中! 主に健康に関することを、頭痛治療家・整体師目線で発信しています。生活習慣で気をつけるべきちょっとしたポイント、簡単な運動方法、巷で話題になった症状やダイエットなど。ぜひご覧ください。
4月は何かを始めるには絶好の季節ですから、ダイエットや運動でもしようかと計画される方も多いと思います。
そこで迷うのが食事と運動のタイミングです。食事の前(空腹時)が良いのか、それとも食後が良いのか迷うところだと思います。
今回のテーマは効率の良い運動と食事のタイミングについてです。
運動と食事(栄養補給)の適切なタイミングは運動する目的に応じて異なります。
○脂肪燃焼(ダイエット）が目的の場合
おすすめは空腹時の運動です。
空腹時は血液中の糖分濃度が低いため、運動時に血液中の糖分エネルギーが足らなくなります。そのため脂肪を分解して燃焼する働きが起こります。また運動後に食事をすると、摂取した栄養が使われた筋肉のほうへ運搬されやすく（脂肪になりにくく）なります。
※極度の空腹時の運動は、貧血やめまいのリスクが生じますので気をつけましょう。
○筋力強化(トレーニング)が目的の場合
おすすめは、食後(空腹ではない時）の運動です。
血液中に糖分濃度が高いため、運動するためのエネルギーとして即活用できます。運動のパフォーマンスが上がります。
空腹時の過度なトレーニングは、脂肪の分解の後に筋肉も分解してエネルギー化してしまいますが、それを防ぐこともできます。
このように目的により食事のタイミングを工夫して、効率のよいダイエット・トレーニングをしましょう。
整体室リボディ 北中
