リボディ通信
頭痛治療家による健康情報を配信中! 主に健康に関することを、頭痛治療家・整体師目線で発信しています。生活習慣で気をつけるべきちょっとしたポイント、簡単な運動方法、巷で話題になった症状やダイエットなど。ぜひご覧ください。
夏に増える頭痛の原因のひとつが、隠れ脱水です。
脱水というと、熱中症のように意識がもうろうとする状態をイメージする方が多いかもしれません。
しかし実際には、自分では気づかない程度の軽い水分不足でも、頭痛が起こることがあります。
成人の体は約60％が水分でできています。
この水分は、血液として酸素や栄養を運んだり、体温を調節したり、老廃物を排出したりと、生命活動に欠かせない役割を担っています。
ところが、汗をかく量が増える夏は、水分が失われやすくなります。
しかも、のどの渇きを感じたときには、すでに軽い脱水状態になっていることも少なくありません。
水分が不足すると、まず変化するのが血液の流れです。
体内の水分量が減ると血液の粘度が高くなり、血液が流れにくくなります。
すると、脳へ運ばれる酸素や栄養の量が低下し、頭痛が起こりやすくなります。
また、水分不足は筋肉にも影響します。
筋肉の約75％は水分でできているため、水分が不足すると筋肉が硬くなりやすくなります。
特に首や肩の筋肉が硬くなると、血流がさらに低下し、
・首こり
・肩こり
・後頭部の重だるさ
・締め付けられるような頭痛
につながることがあります。
さらに、水分と一緒に失われるのが**電解質（ナトリウムやカリウムなどのミネラル）**です。
これらは神経や筋肉が正常に働くために欠かせない成分です。
大量に汗をかいたあと、水だけを大量に飲むと、体内の電解質バランスが崩れることがあります。
その結果、
・頭痛
・だるさ
・筋肉のけいれん
・集中力の低下
などの症状が出ることがあります。
また、「水分はしっかり摂っています」とおっしゃる方の中にも、
・コーヒー
・紅茶
・緑茶
が中心という方が少なくありません。
これらは適量であれば問題ありませんが、カフェインには利尿作用があるため、飲み方によっては体内の水分が失われやすくなることもあります。
そのため、水分補給の基本は水または麦茶がおすすめです。
目安としては、一度にたくさん飲むのではなく、コップ1杯（150〜200ml）程度をこまめに補給することが大切です。
特に、
・起床後
・外出前後
・入浴前後
・就寝前
は意識して水分を補給すると、脱水予防につながります。
もし、
・夏になると頭痛が増える
・口の渇きをあまり感じない
・尿の色が濃い
・首や肩がこりやすい
・疲れやすい
このような症状がある場合は、隠れ脱水が影響している可能性があります。
もちろん、水分補給だけですべての頭痛が改善するわけではありません。
首や肩の緊張、姿勢の乱れ、自律神経のバランスなどが重なっている場合は、体全体を整えることも大切です。
当院では、頭痛の原因を首や肩だけに限定せず、姿勢や血流、自律神経の状態まで丁寧に確認し、お一人おひとりに合わせた施術を行っています。
「夏になると毎年頭痛がつらい」
「水分を摂っているのに改善しない」
そんな方は、体の状態を一度見直してみませんか？
まずはお気軽にご相談ください。
