リボディ通信
頭痛治療家による健康情報を配信中! 主に健康に関することを、頭痛治療家・整体師目線で発信しています。生活習慣で気をつけるべきちょっとしたポイント、簡単な運動方法、巷で話題になった症状やダイエットなど。ぜひご覧ください。
9月から10月にかけての時期に注目したいのが、1日の中で起こる寒暖差です。
気温が大きく変化すると、私たちの体はそのたびに体温を一定に保つための調節を行います。その中心的な役割を担っているのが、視床下部と自律神経です。
■ 体温はどうやって一定に保たれている？
人間の体には、外気温が変わっても深部体温を一定の範囲に保つ「体温調節機能」が備わっています。
暑いときには、皮膚の血管を広げて血流を増やし、汗をかくことで熱を外へ逃がします。
反対に寒くなると、皮膚の血管を収縮させて熱が外へ逃げるのを防ぎます。
こうした反応の司令塔となるのが、脳にある視床下部です。
視床下部は体温の情報を受け取り、自律神経などを介して血管や汗腺へ指令を出します。
つまり私たちが意識していなくても、気温が変わるたびに体の中では細かな調節が行われているのです。
■ 秋は「調節する回数」が増えやすい
秋の始まりは、朝は肌寒いのに昼間は30℃近くまで気温が上がるなど、1日の中でも気温差が大きくなる日があります。
朝の涼しさに対応したと思ったら、昼には暑さへの対応が必要になり、夕方には再び気温が下がる。
さらに、日中は冷房の効いた室内と屋外を行き来することもあります。
このように環境が何度も変化すると、そのたびに体温調節が必要になります。
寒暖差だけで「自律神経が壊れる」というわけではありませんが、睡眠不足や疲労、ストレスなどが重なっている方では、
・体がだるい
・疲れが抜けない
・寝つきが悪い
・食欲が安定しない
・めまいやふらつきを感じる
などの不調を感じやすくなることがあります。
■ 寒くなると首や肩にも変化が起こります
もうひとつ見逃せないのが、寒さに対する体の反応です。
人は寒さを感じると、無意識に肩をすくめたり、背中を丸めたりします。
この姿勢が続くと、僧帽筋や肩甲挙筋、首の付け根にある後頭下筋群などが持続的に緊張しやすくなります。
特にデスクワークやスマートフォンを使う時間が長い方では、
頭が前に出る姿勢＋寒さによる筋緊張が重なるため、首や肩への負担がさらに大きくなります。
その結果、首から後頭部にかけて重くなったり、頭を締め付けられるような頭痛につながったりすることがあります。
■ 寒暖差と片頭痛にも関係がある？
片頭痛がある方の場合、気温や気圧などの気象変化が発作の誘因になることがあります。
ただし、「寒暖差＝頭痛の原因」と単純に考えるのではなく、
・睡眠不足
・疲労
・ストレス
・食事の乱れ
・月経周期
・気圧や気温の変化
など、複数の誘因が重なって頭痛が起こると考えることが大切です。
「気温差の大きい日は必ず頭痛がする」という方は、気温だけでなく、その日の睡眠時間や食事、疲労なども記録してみると、自分なりの頭痛パターンが見つかることがあります。
■ 寒暖差の大きい時期に意識したいこと
この時期は、体を急激な温度変化にさらさない工夫が大切です。
カーディガンやストールなど脱ぎ着しやすい服を用意し、朝晩と日中で服装を調節しましょう。
さらに、
・起床・就寝時間をできるだけ一定にする
・朝食を抜かない
・涼しくなっても水分補給を続ける
・軽い運動で体を動かす
・湯船に浸かってリラックスする
といった基本的な生活習慣も重要です。
季節の変わり目の不調は、ひとつの原因だけで起こるとは限りません。
寒暖差による体温調節、夏からの疲労、睡眠、首や肩の緊張などが重なり、頭痛として現れている可能性もあります。
当院では、頭痛が出ている場所だけを見るのではなく、首・肩・背骨の動きや姿勢、呼吸などを確認し、体に負担が集中していないかを丁寧にみていきます。
「季節の変わり目になると毎年頭痛が増える」
「最近、首や肩が重く、頭痛まで出るようになった」
そんな方は、「季節のせいだから仕方ない」と我慢せず、一度体の状態を見直してみませんか？
繰り返す頭痛でお困りの方は、まずはお気軽にご相談ください。
