リボディ通信
頭痛治療家による健康情報を配信中! 主に健康に関することを、頭痛治療家・整体師目線で発信しています。生活習慣で気をつけるべきちょっとしたポイント、簡単な運動方法、巷で話題になった症状やダイエットなど。ぜひご覧ください。
「涼しくなったのに、なぜか体がだるい」
「しっかり寝ているつもりなのに疲れが取れない」
「9月になってから頭痛が増えた気がする」
そんな不調を感じていませんか？
夏の暑さが落ち着いた頃に、疲労感や食欲不振、睡眠の乱れなどが続く状態は、一般的に**「秋バテ」**と呼ばれることがあります。
秋バテは正式な病名ではありませんが、夏の間に蓄積した体への負担を十分に回復できないまま季節が変わることで、さまざまな不調を感じることがあります。
そして、その症状のひとつとして頭痛が現れる方もいます。
■ 夏の疲れは秋まで持ち越されることがあります
真夏の体は、想像以上に多くのエネルギーを使っています。
暑い環境では、脳の視床下部を中心とした体温調節機構が働き、皮膚の血流や発汗などを調節して体温を一定に保とうとします。
さらに現代では、
暑い屋外
↓
冷房の効いた室内
↓
再び暑い屋外
という環境変化を何度も繰り返します。
加えて、熱帯夜による睡眠不足、暑さによる食欲低下、発汗による水分・電解質の喪失などが何週間も続けば、夏が終わってもすぐに元のコンディションへ戻れるとは限りません。
これが秋になってから「急に疲れが出た」と感じる理由のひとつです。
■ 秋バテで注目したい「睡眠の回復不足」
特に重要なのが睡眠です。
睡眠には単に体を休ませるだけでなく、脳や神経系を回復させ、翌日の活動に備える役割があります。
ところが夏の間に、
・寝苦しくて何度も目が覚める
・エアコンの調整が難しい
・夏休みやお盆で生活時間が変わる
といった状態が続くと、睡眠時間だけでなく睡眠の質も低下しやすくなります。
睡眠不足が続くと、痛みに対する感受性が高くなることも知られています。
つまり、普段ならそれほど気にならない首や肩への刺激でも、疲労や睡眠不足が重なることで「痛み」として感じやすくなる可能性があるのです。
■ 食欲低下も頭痛のきっかけに
夏の食生活を秋まで引きずっている方も注意が必要です。
暑い時期は、そうめんやパンなど簡単な食事で済ませたり、朝食を抜いたりすることが増えがちです。
食事の間隔が長くなることは、一部の片頭痛患者さんでは頭痛の誘因になることがあります。
さらに、食事量そのものが減っていれば、たんぱく質やビタミン、ミネラルなども不足しやすくなります。
秋になったら、「何か食べればいい」ではなく、主食・主菜・副菜を無理のない範囲で戻していくことも大切です。
■ 疲れていると首や肩にも力が入りやすい
秋バテと頭痛を考えるうえで、もうひとつ見逃せないのが首や肩の緊張です。
疲労やストレスが続くと、無意識に肩をすくめたり、呼吸が浅くなったりすることがあります。
特にデスクワークが多い方では、後頭下筋群・僧帽筋・肩甲挙筋などに持続的な負担がかかります。
首の上部から入る感覚情報と、頭や顔の感覚を伝える三叉神経の情報は、脳幹付近の三叉神経頸髄複合体と呼ばれる領域で密接に関係しています。
そのため、首から後頭部への持続的な負担が、頭部に感じる痛みに関与する場合があります。
「頭が痛いから頭だけの問題」とは限らないのです。
■ 秋バテ対策は「頑張る」より回復を優先
秋バテを感じているときに大切なのは、無理に運動したり予定を詰め込んだりすることではなく、まず生活のリズムを取り戻すことです。
・起床時間をできるだけ一定にする
・朝起きたら日光を浴びる
・朝食を抜かない
・涼しくなっても水分補給を続ける
・軽い散歩などで適度に体を動かす
・夜は入浴してリラックスする
こうした基本的な習慣から整えていきましょう。
秋になってからの頭痛は、ひとつの原因だけではなく、夏からの疲労、睡眠不足、食生活の乱れ、ストレス、首や肩への負担などが重なって起こっている可能性があります。
当院では、頭痛がある場所だけを見るのではなく、首・肩・背骨の動きや姿勢、呼吸などを確認し、体に負担が集中していないかを丁寧にみていきます。
「涼しくなったのに体調が戻らない」
「疲労感と一緒に頭痛も続いている」
「薬を飲んでも、また頭痛を繰り返してしまう」
そんな方は、「秋バテだからそのうち良くなる」と我慢せず、一度ご自身の体と生活リズムを見直してみることも大切です。
繰り返す頭痛でお困りの方は、まずはお気軽にご相談ください。
