リボディ通信
テーマ： 健康豆知識
今年は普段よりもインフルエンザが流行していますね。
毎年この時期には、「風邪を引いちゃったんだけど、整体を受けても大丈夫ですか？」と尋ねられることが多々あります。インフルエンザであれば、熱が下がってから数日は外出も禁止されているほどですから、もちろん受けられる方はいないと思います。
では、微熱やせき、くしゃみ程度の通常の風邪の場合はどでしょう？
結論で言えば、「風邪の引き始め」および「症状がひどい状態の時」は避けていただいた方がよいと思います。
特に熱を伴う風邪の初期は、整体やマッサージを受けることで急激に血流が促進されますので、それに伴い高熱になる危険性があります。
「症状がほとんど治まり、治りかけの状態」であれば、比較的軽めの施術を受けていただいてよいでしょう。
寝込んで休んでいた身体のコリを取り除いてラクになり、より早い回復を促せます。
もし風邪をひかれてしまったら、「予約してしまったから・・・」と無理をせず、遠慮なくご連絡してくださいね。
整体室リボディ 北中
忘年会や新年会など、年末年始はお酒を飲む機会が多かったと思います。
汗をかきにくいこの季節ですが、実はビールなどアルコールの摂取による脱水症状の危険性が高まります。
なぜアルコールの摂取で脱水症状になるの？
飲み物を飲んでいるのに脱水症状とは不思議に思えますが、ビールに限らずアルコールには利尿作用があります。平常時には、脳から尿の量を調整するホルモン（抗利尿ホルモン）が出て腎臓の働きを制御しています。しかしアルコールはメカニズムを抑えてしまうため、尿の量は増えてしまい、トイレに行く回数も増えます。特にビールはカリウムを多く含んでいるため、利尿作用がより高くなります。よって、大部分の水分は対外へ排出されてしまうのです。
脱水症状はどのように危険なの？
細胞内の水分が奪われるため、頭痛の原因にもなったり、血液中の水分が減少してドロドロになり、動脈硬化などの要因にもなります。
また、アルコールにはノドや鼻の粘膜を乾燥させる作用もあります。ただですら風邪を引きやすい時期に、とても危険ですね。
脱水症状を防ぐためには？
当然ですが、アルコールは適切な量で抑えましょう。厚生労働省の国民健康づくり運動「健康日本21」によると、１日当たり純アルコール19ｇ以下に抑えるように推奨されています。
（例えばビールだと、アルコール度数 5%、500mlで純アルコールは19gとなります）
小まめな水分補給が大切です。その際、冷たい水は胃腸に負担をかける要因にもなり得るため、水分補給は常温以上の温かい飲み物が良いでしょう。
整体室リボディ 北中
夏場など暖かい季節には平気なのに、冬の寒い時期になると過去にケガをした箇所が痛むという話をよく聞きます。
今回のテーマは、古傷が寒い時期に痛くなるメカニズムについてです。
○傷は治っても「元に戻ってはいない」
大きな怪我や、病気による手術などの傷は、時間の経過とともに修復していきます。
ですが、完全にケガをする前の状態に戻るわけではなく、微細な傷が残っていたり、萎縮や変形など均整の取れていない修復があったりします。
寒さにより血流が悪くなると筋肉が硬直することで微細な傷が疼いたり、皮膚も萎縮することで引っ張られるような痛みを出したります。
○痛みを出さないためには血流の改善が大切！
当たり前のようですが、痛みの出る箇所を冷やさないことが大切です。 脚の場合はレッグウォーマー、腹部の場合は腹巻、またカイロなどで温めましょう。
またストレッチやマッサージで筋肉を柔らかくしてあげることも有効です。 特にふくらはぎのストレッチは全身の血流改善に繋がりますので積極的に行いましょう。
これからますます寒さは厳しくなります。外出するときはしっかり防寒対策してくださいね。
整体室リボディ 北中
気温もぐっと下がってきて、入浴が心地よい季節になりましたね。
今回のテーマは、これから来る冬に向けて、「寒い冬の入浴時に注意するべき事」です。
○冬の入浴が危険な理由とは？
・暖房の効いた居間から、暖房設備のない脱衣所や浴室などへ移動すると室温が下がります。当然衣服を脱ぎますのでさらに身体は冷やされます。
→ 身体の反応として、体温を上げようと急激に血圧が上昇します。浴槽に浸かると水圧により心臓への負担が増し、さらに血圧が上昇します。
→ 急激な血圧の上昇は、脳出血や脳梗塞、心筋梗塞などを引き起こす危険があります。
・浴槽にしばらく浸かっていると、血管が膨張してくるため、今度は血圧が下がります。
→ 浴槽からでると心臓への圧迫がなくなり、さらに血圧が下がります。
→ 急激な血圧の低下は、脳の貧血を招き、めまいを引き起こします。
→ 転倒してケガをしたり、場合によっては意識を失い溺れてしまう場合もあります。
このように短時間で急激に血圧が上昇、下降することを「ヒートショック」と呼びます。
○ヒートショックを起こさないためには？
・脱衣所と居間が隣接している場合、入浴前にドアや仕切りは開けておいて、室温差を減らすようにしましょう。脱衣所に暖房器具を置くのも有効です。
・浴室と脱衣所の室温差も減らすため、”服を脱ぐ前に”暖かいシャワーを撒いて、浴室を温めておきましょう。
・浴槽には心臓より低い位置まで浸かり、肩や胸には掛け湯しましょう。
・浴槽から出る際は急に立ち上がらず、ゆっくり動作しましょう。
・お酒を飲むとヒートショックが起きる危険が増しますので、入浴前の飲酒は避けましょう。
ご高齢の方、高血圧や糖尿病の持病がある方は、特に気をつけてくださいね。
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リボディでは妊婦さん向けのマタニティ整体を行っていることもあり、産後まもなくの授乳期間中の方も多く来店されます。
授乳期間中のママさんがよく訴えられる症状の一つに、「手首の腱鞘炎」があります。
○腱鞘炎とは？
腱鞘炎の中でも、授乳期間中になりやすいのが「狭窄性腱鞘炎」です。
手首の中に親指を曲げ伸ばしするための腱があり、その周りに腱鞘があります。刀と鞘(さや）のような関係です。
腱鞘が肥大し、腱との間で摩擦が起こり、炎症が起こっている状態です。主に親指から手首にかけて痛みが出ます。
○なぜ腱鞘炎になるのか？
授乳時には赤ちゃんの頭を支えるため、手首を返して固定する状態が続きます。また、オムツ交換や抱っこなど手首に負担のかかる行動も多くなります。
繰り返し、または持続して手首を曲げ伸ばしすることにより摩擦が起こり、やがて炎症を起こします。
○腱鞘炎を防ぐには？
授乳時に手首に力を入れなくてもすむように、授乳クッションを積極的に使いましょう。授乳クッションだけで高さが足りない場合には、下に座布団などを入れて安定させます。手首は伸ばしたまま、腕全体で軽くサポートするような体制での授乳が望ましいです。
○腱鞘炎になってしまった時の対処法
・手首にそれ以上負担をかけないようにすることが基本です。重たい物を持ったり、字を書いたり、スマホを指で操作をしたりするのは最低限に留めましょう。
・痛みが出ている場所ではなく、前腕（肘から手首までの間）の筋肉をマッサージして緩めると痛みが和らぎます。
・医療用の手首サポーターやテーピングで圧迫して固めると、動作時の痛みが緩和します。サポーターは病院や薬局で購入できます。
少しの工夫で腱鞘炎の痛みは軽減しますので、一度試してみてくださいね。
整体室リボディ 北中
