リボディ通信
頭痛治療家による健康情報を配信中! 主に健康に関することを、頭痛治療家・整体師目線で発信しています。生活習慣で気をつけるべきちょっとしたポイント、簡単な運動方法、巷で話題になった症状やダイエットなど。ぜひご覧ください。
すっかり秋らしい気候になりました。スポーツの秋ということで、身体を動かす機会も多いと思います。日頃から運動習慣がない方は特にですが、事前にストレッチをすることでケガを防ぎましょう。運動をする予定がないという方も、健康維持のためにストレッチは非常におススメです。
今回のテーマは、よく質問される「ストレッチの正しいやり方」です。
○いつやればいいの？
お風呂上りなど、筋肉が温まっている時に行うのがベストです。ストレッチの効果が最大限に発揮できます。逆に、筋肉の血流量が乏しく冷え固まった状態で、急激に伸ばすと傷める恐れもあります。寒い冬の朝などは、軽めに足踏みやウォーキングなどして筋肉を温めた後に、ストレッチを行うと安全です。
○どのくらいの時間やればいいの？
一つのストレッチ動作につき、15秒～30秒程度で十分効果があります。
○どれくらいのペースで行えばいいの？
定期的に運動をしている方であれば、毎回運動の前後に行えば十分です。
運動習慣のない方は、1日に1回でよいので毎日行いましょう。「お風呂から出て、5分休憩して行う」など習慣付けると忘れず行えます。
○呼吸はどうしたらいいの？
呼吸を止めてしまうと緊張してリラックスできません。あえて深呼吸する必要はないので、自然に呼吸しましょう。
○ストレッチを行う際に注意することは？
☆脱水状態で行うと、血流を促す妨げとなり効果が半減しますので、運動後や入浴後に行う場合は、事前に水やお茶など水分補給しましょう。
☆ジャージやスウェットなど伸縮性があり、ゆったりとした服装で行いましょう。
☆勢いや反動をつけたやり方は避けましょう。効果がないだけでなく、筋肉や靭帯を傷める恐れがあるため危険です。
ストレッチのやり方がわからないという方は、来店の際に気軽に声を掛けてくださいね。
整体室リボディ 北中
