リボディ通信
頭痛治療家による健康情報を配信中! 主に健康に関することを、頭痛治療家・整体師目線で発信しています。生活習慣で気をつけるべきちょっとしたポイント、簡単な運動方法、巷で話題になった症状やダイエットなど。ぜひご覧ください。
スポーツの秋ですね。運動会シーズンでもありますので、日ごろ運動されない方も身体を動かす機会が多いと思います。
突然の運動はケガにつながりやすいので、事前にしっかりストレッチをして備えましょう。
ストレッチについては、以前の記事「ストレッチのすすめ」も参考にしてくださいね。
○太ももの裏（ハムストリング)のストレッチ
1．立った姿勢で、椅子など高さのある場所に片足を乗せます。
※乗せる足、支える足ともに膝をまっすぐ伸ばした状態
2．両手を後ろで組み、胸を張った状態でゆっくりお辞儀します。
3．限界まで伸びたところで5秒程度キープし、ゆっくり身体を起こします。
足を左右変え、交互に3回程度行いましょう。
○ふくらはぎ(腓腹筋)のストレッチ その１
1．立った姿勢で、伸ばしたい足を一歩後ろに下げます。
※後ろに下げた足は膝を伸ばしたままで。前側の足は軽く膝を曲げます。
2．前側の膝に両手を添え、後ろ側の足のかかとが床から離れないようにゆっくり体重を前にかけます。
こちらも足を左右変え、交互に3回程度行いましょう。
○ふくらはぎ(ヒラメ筋)のストレッチ その２
1．立った姿勢で、伸ばしたい足を一歩後ろに下げます。
※後ろに下げた足は膝を曲げます。前側の足は軽く膝を曲げます。
2．前側の膝に両手を添え、後ろ側の足のかかとが床から離れないようにゆっくり体重を前にかけます。
こちらも足を左右変え、交互に3回程度行いましょう。
運動前だけではなく、運動後も疲労回復の効果もありますので是非行いましょう。
整体室リボディ 北中
