リボディ通信
テーマ： 健康豆知識
日が沈むのもずいぶん早くなり、朝晩だけでなく日中も冷え込む季節がやってきました。寒くなり暖房を常用するようになると、窓やドアを閉めっぱなしになりがちですよね。
すると、家や会社など特定の場所に滞在すると頭痛やめまい、鼻炎などの症状を起こす場合があります。
そういった健康障害を引き起こす環境の住まいは「シックハウス」と呼ばれ、住まいの建材から発生する揮発性有機化合物や、ダニ、かびなどが原因であると考えられています。
シックハウス症候群の一番の対策は換気です。寒いですが健康のために換気をしましょう。
☆ 効率のよい換気の方法
・８畳程度の広さの部屋であれば、５分程度の換気で十分だと言われています。
・５㎝程の隙間で十分ですので、対角の窓とドアなど２ヶ所開けるとスムーズに空気が流れます。
・少なくとも１日に１回は行いましょう。
整体室リボディ 北中
スポーツの秋ですね。運動会シーズンでもありますので、日ごろ運動されない方も身体を動かす機会が多いと思います。
突然の運動はケガにつながりやすいので、事前にしっかりストレッチをして備えましょう。
ストレッチについては、以前の記事「ストレッチのすすめ」も参考にしてくださいね。
○太ももの裏（ハムストリング)のストレッチ
1．立った姿勢で、椅子など高さのある場所に片足を乗せます。
※乗せる足、支える足ともに膝をまっすぐ伸ばした状態
2．両手を後ろで組み、胸を張った状態でゆっくりお辞儀します。
3．限界まで伸びたところで5秒程度キープし、ゆっくり身体を起こします。
足を左右変え、交互に3回程度行いましょう。
○ふくらはぎ(腓腹筋)のストレッチ その１
1．立った姿勢で、伸ばしたい足を一歩後ろに下げます。
※後ろに下げた足は膝を伸ばしたままで。前側の足は軽く膝を曲げます。
2．前側の膝に両手を添え、後ろ側の足のかかとが床から離れないようにゆっくり体重を前にかけます。
こちらも足を左右変え、交互に3回程度行いましょう。
○ふくらはぎ(ヒラメ筋)のストレッチ その２
1．立った姿勢で、伸ばしたい足を一歩後ろに下げます。
※後ろに下げた足は膝を曲げます。前側の足は軽く膝を曲げます。
2．前側の膝に両手を添え、後ろ側の足のかかとが床から離れないようにゆっくり体重を前にかけます。
こちらも足を左右変え、交互に3回程度行いましょう。
運動前だけではなく、運動後も疲労回復の効果もありますので是非行いましょう。
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夏季休暇でお出かけされている方も多いと思いますが、休日にケガをしてしまうと大変ですね。今回のテーマは、ケガの中でも一般的に混同されがちな「肉離れ」と「捻挫」の違いについてです。
○肉離れとは
正式には筋挫傷（きんざしょう）といいます。筋肉が過度に伸ばされたり、衝撃が加わったりすることで損傷した状態です。
→ 処置は？
筋肉の損傷した状態でマッサージやストレッチを行うと悪化しますので、まずはアイシング(冷却)で痛みを軽減します。数日経過し筋肉の損傷がおさまると次は硬化しますので、その段階で徐々にマッサージなど行います。
○捻挫とは
靭帯の損傷をいいます。靭帯には骨と骨の繋ぎ目(関節)が必要以上に動かないように固定する役割があります。例えば足首をくじくなど、過度に関節が捻られた際に靭帯が損傷してしまった状態です。
→ 処置は？
肉離れの時と同様にアイシングで痛みを軽減します。また、テーピングなどで固定・圧迫します。数日経過しても痛みや腫れが残る場合は、逆にお風呂などで温めて血流を促します。
どちらも早めのアイシング(冷却)が効果的です。
☆アイシングの方法
１．ビニール袋に氷と水をいれたものを直接患部に当てる。冷たすぎる場合は薄いタオルで包む。
２．10分～15分程度冷却し、感覚が麻痺してきた冷却をやめる。
３．15分程度間をあけたら、また冷却する。
これを５、６回繰り返します。
痛みがひどい場合は無理をせず、救急の医療機関に相談しましょう。
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今年も厳しい暑さが続いていますね。かつては夏痩せという言葉もありました。
じっとしていても汗がダラダラと出るので、「痩せるチャンス！」と考える方もいるのではないでしょうか。
実際は、運動を伴わない発汗は、痩せないどころか太りやすくなります。
暑さにより汗をかいても、カロリーを燃焼しているわけではありません。ですから脂肪が燃えているわけではないのです。それどころか、脂肪の代謝を促すビタミンB群やミネラルが流出してしまうので、むしろ脂肪が体内に定着しやすくなります。
また、「夏は食欲が落ちて食べられなくなるから痩せる」という方も、筋肉量が減少するため一時的に体重は落ちますが、同時に基礎代謝も落ちてしまいます。食欲が回復する秋頃には、体重が戻るどころか増加してしまう危険があります。
夏でもその他の季節と同じように、規則正しい食事と運動を心がけましょう。
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