リボディ通信
テーマ： 健康豆知識
過ごしやすい季節となり、行楽のために遠くへドライブに出掛ける方も多いと思います。
長時間の運転は、腰痛の原因となります。今回のテーマは、腰に負担のかからない運転姿勢についてです。
一番大事なのは、「背中を丸めない（猫背にならない）運転姿勢を保つこと」です。
☆姿勢のポイント
1.リクライニングしすぎない
2.シートには深く座る（背もたれに密着する）
3.おへその裏側の位置に、サポートできるものをはさんで座る。
（カー用品店などで販売されているクッションや、バスタオルを丸めたものでもＯＫ）
上記のポイントを満たした姿勢に座り、そこから見やすいようにルームミラーを調節しましょう。一度設定すれば、次回からはルームミラーがちゃんと見やすいように座ることで、自然と正しい姿勢がとれます。
もちろんこまめに休息をとるのも効果的です。降車時には、ラジオ体操の要領で身体を前後左右に伸ばしましょう。
簡単なコツなので、心がけてくださいね。
整体室リボディ 北中
女性特有の症状として、生理痛でお悩みの方も多いと思います。
今回は、生理痛を少しでも緩和する方法をご紹介します。
○温かい食事を摂る
身体の冷えは生理痛を悪化させます。
冷たいものを摂りたい季節になってきますが、なるべくお腹を冷やさないような食事を心掛けましょう。
○適度な運動、ストレッチをする
血流を良くすることで生理痛が和らぐと言われています。
軽めのウォーキングをしたり、積極的に階段を利用すればダイエット効果も見込めます。
ストレッチは、主に股間節周りの筋肉を緩めるとよいでしょう。
☆ストレッチの方法
１．立った状態で、フラフープを回す様に大きく腰を回します。右回り、左回りともに５回ほど動かします。
２．同じく立った状態で、片足だけ椅子に乗せ、ゆっくりと前屈します。このとき、背中を丸めないように正面を見据えて、胸をはったまま倒しましょう。
３．床に座り、両足裏を合わせる形であぐらを組みます。その状態で両膝をゆっくり上下に揺らします。10秒ほど揺らしたら、そのままゆっくり前屈します。
○生理痛を和らげるツボを押す
「足の冷え性を改善する方法」でも紹介した「三陰交」と、「血海」がおすすめです。
親指の先でゆっくり3秒かけてやや強めに押し、3秒かけて離す、を5回程度繰り返します。
血海（けっかい）・・・ひざの皿の骨の内側から、指3本分上
三陰交(さんいんこう）・・・内くるぶしから指4本分くらい上、骨の後ろ側のくぼんでいるところ
就寝前などリラックスした状態で行うとより効果的ですよ。
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大型連休シーズンに入り、いつもより遠出される方も多いと思います。
そこで、今回のテーマは「乗り物酔い」です。
○乗り物酔いの原因とは？
・乗り物が揺れることによって、耳の奥（内耳）にある平衡器官が正常に働かなくなる。
・加速・減速を繰り返すことにより、体に加わる重力によって三半規管が刺激されて自律神経が失調する。
・乗り物内や排気ガスなどにおいによる刺激。
・外の景色を見ている場合、流れる景色のスピードに眼球がついて行けず、脳が混乱状態に陥る。
・睡眠不足、過労などの健康状態による原因。
・過去に乗り物酔いをした経験により、不安な精神状態になることも原因となる。
○乗り物酔いにならないためには？
・前日には睡眠を十分にとり、事前の食事は早めに済ませる。
※できれば乗車の1時間以上前までに
・衣類などで体がきつく締めつけられると酔いやすいため、ゆったりした服装を選ぶ。
・酔い止めの薬を事前に飲んでおく。
※精神的な安心感を得る意味でも、とても効果的
・読書やメール、ゲームなどの眼球にストレスをかける作業はしない。
・座席が選べる場合は、なるべく揺れの少ない位置に座る。
乗用車：２列シートの場合は助手席、３列シートの場合は助手席か２列目
バス：フロントガラスから進行方向が見える位置に座る
※右左折など車の動きを予測しやすいため。但し、タイヤの真上は揺れるのでダメ
電車：後ろ向きに座ると酔いやすいため、進行方向を向いて座る。
飛行機：機体の中心付近。
船：船体の中央部分。外が見えるような窓があればなお良い。
○それでも乗り物酔いしてしまった場合は？
・シートが倒せる場合はなるべく倒し、横になる。
・車の場合は窓をあけ、船の場合は甲板へ出て、冷たい風にあたる。
・可能であれば一旦降車して、深呼吸する。吐き気がひどい場合は無理せず吐いてしまった方がラクになる。
・乗り物酔いに聞くツボを押す。
「花粉症に効くツボは? vol.02」でご紹介した合谷（ごうこく）が、乗り物酔いにも効果的です。
合谷の位置：人差し指の下の骨と、親指の下の骨の合流地点
反対側の手の親指と人差し指で、はさみこむように持つ。
爪をたてないように気をつけて、３秒ほどかけてゆっくり押して、また３秒ほどかけてゆっくり離す。
これを左右ともに、５回程度繰り返します。
僕自身も、自分で運転するようになるまでは旅行の度に乗り物酔いするほど困っていました。
「酔ったらどうしよう」と考えることが、一番よくない原因だと思います。
仲間や家族と楽しく会話をして、気分を盛り上げて乗り切りましょう。
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肩の痛みを訴えて来店される方の中に、「これって五十肩かな？」と心配される方が多いです。特にある程度の年齢になると心配になると思います。
今回のテーマは「四十肩・五十肩」についてです。
○五十肩（四十肩）とは？
五十肩・四十肩とは俗称で、本来は「肩関節周囲炎」と呼びます。
文字通り、肩関節の周りが炎症を起こしている状態を指します。
年齢的に五十代や四十代でなる方が多いのでそのように呼ばれますが、もっと若い人でもなる場合もあります。
○肩関節周囲炎の症状とは？
・痛みの出方
多くの場合、肩だけでなく腕の方ににかけて強い痛みが出ます。
左右両方が同時に痛くなるケースはあまりないですが、どちらかの痛みが治まった後に、時期がずれて反対側が痛くなるケースは多々見られます。
・動きの制限
よく腕が上がらないのが五十肩の特徴に思われますが、他にも腕をひねれない、胸を反らすように後ろへ引けない、など人により異なります。
○どうしてなるのか？
正直なところ、はっきりと原因はわかっていないのが現状です。
肩関節周辺の筋肉群が傷ついて炎症を起こしていたり、肩と腕の骨のすきまにカルシウムの結晶が沈着している場合などもあります。
○改善させるには？
外科的な治療では、神経をブロックする注射をしたり、重度の場合は手術をするケースも聞きます。ただ不思議なことに、半年から数年など個人差はありますが、時間の経過とともに痛みは消える場合が多いです。しかし、痛みが消えた後にも、肩関節の動きが制限されているケースも多く見られます。
当店の施術で言えば、肩関節の動きをスムーズにすることを最優先で考えます。
具体的には肩関節および肩甲骨と背骨の間を矯正することで、肩関節自体の動きの幅を増やし、周辺の筋肉が働く際の負担を軽減するように努めます。
無理に動かそうとして炎症がひどくなるケースもあります。
自分の症状がわからない場合は、早めに専門家に相談しましょう。
整体室リボディ 北中
女性の方からしばしば「整体で便秘は治りますか？」と質問されます。
今回のテーマは「骨盤と便秘の関係」です。
○様々な便秘の原因
・ポリープや大腸がん、子宮筋腫など、物理的に便の通り道である消化管に障害がある
・便が直腸へ送られて正常な排便反射が起こらず、腸内に便が停滞してしまう。
・副交感神経の過緊張（ストレス）などにより、大腸のぜん動運動が強すぎて痙攣し、便の通りが悪くなる。
・お腹～骨盤周りの筋力が低下し、便を送り出せない。etc
○骨盤と便秘の関係とは？
骨盤が正しい位置に保たれていないと
→ 椅子に座っている時の姿勢が崩れる。
→ 骨盤底筋や臀部が過緊張し、筋力低下する。
特に「骨盤底筋」を正常に働かせてあげることが便秘を改善するためには大切です。
○骨盤底筋を正常に働かせるには？
・骨盤を矯正して歪みを正す。
・臀部周辺の筋肉の緊張を緩める。
・骨盤底筋をトレーニングで鍛える。
両足裏をくっつけた状態であぐらを組みます。ゆっくりと肛門を閉め、10秒間キープします。これを1日10回程度行います。
今回は骨盤と便秘の関係について書きましたが、便秘を改善するには正しい生活習慣も大切です。食物繊維や水分を十分に摂取して、睡眠不足にも気をつけましょう。
整体室リボディ 北中
